Utilisation et dosage de la whey protéine

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Pour en maximiser les effets et ne pas la gaspiller, la whey protéine doit être utilisée à certains moments précis. Quand, comment, associée à quel autre produit ... ? c'est l'objet de ce chapitre.

Comme tous les suppléments, la whey doit être consommée dans certaines conditions, pour pouvoir profiter de toutes ses propriétés : moments particuliers, dilution avec de l'eau (et non du lait) et même, pour optimiser sa réponse anabolique, association avec certains acides aminés ... N'oubliez pas que si vous faites les bons mélanges, vous pourrez nettement améliorer l'efficacité de votre protéine. Mais à l'inverse, si vous ne l'utilisez pas correctement, elle sera bien moins efficace.

Vous trouverez donc ici toutes les informations utiles quant aux moments les plus intéressants pour la prise de whey (avant, pendant, après l'entraînement de musculation) et à la composition du shake à consommer pour optimiser son efficacité (adjonction de glucides ou de L-Leucine et d'eau). Mais si vous êtes débutant en musculation, vous pouvez vous contenter d'un mélange très simple : prendre 30 à 40 g de whey protéine mélangée à de l'eau juste après votre séance d'entraînement.
J'insiste bien sur le fait de la mélanger à de l'eau, car cette protéine n'est pas à mélanger avec du lait. Ce sera peut-être un peu moins bon, mais le but de ce produit n'est pas d'avoir un bon goût, mais plutôt d'apporter rapidement des acides aminés à destination de vos muscles, qui viennent de subir un stress très intense pendant votre entraînement.

Pour le dosage, n'oubliez pas que vous ne devez pas baser la majorité de vos apports en protéine quotidien sur de la poudre, mais plutôt sur votre alimentation. La poudre n'est là que pour compléter votre alimentation.

L'utilisation décrite est bien entendu celle de la whey dans le cadre d'une prise de masse musculaire (l'utilisation qui nous intéresse en musculation), les autres usages (thérapeutiques) ne sont pas décrits ici.

=> Sur le forum : prendre de la whey protéine.

• 1 - Moment de la prise de whey
• 2 - Dosage de la whey protéine

Tags : Whey protéine ; Protéines de lait ; Diététique musculation ;

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