Utilisation et dosage de la whey protéine

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Pour en maximiser les effets et ne pas la gaspiller, la whey protéine doit être utilisée à certains moments précis. Quand ? Comment ? C'est l'objet de ce chapitre.




Comme tous les suppléments, la whey doit être consommée dans certaines conditions, pour pouvoir profiter de toutes ses propriétés : moments particuliers, dilution avec de l'eau (et non du lait) et même, pour optimiser sa réponse anabolique, association avec certains acides aminés ... Si vous faites les bons mélanges, vous pourrez améliorer l'efficacité de votre protéine.

Vous trouverez donc ici toutes les informations utiles quant aux moments les plus intéressants pour la prise de whey et à la composition du shake à consommer pour optimiser son efficacité. Mais si vous êtes débutant en musculation, vous pouvez vous contenter d'un mélange très simple : prendre 30 à 40 g de whey protéine mélangée à de l'eau juste après votre séance d'entraînement.

Pourquoi dans de l’eau et pas dans du lait avec la whey en post-training ? Tout simplement parce que le lait va ralentir la digestion de la whey à ce moment, ce qui n’est pas souhaitable pour maximiser la synthèse protéique, nécessaire à la croissance musculaire.

Pour le dosage, n'oubliez pas que vous ne devez pas baser la majorité de vos apports en protéine quotidien sur de la poudre, mais plutôt sur votre alimentation. La poudre n'est là que pour compléter votre alimentation.

L'utilisation décrite est bien entendu celle de la whey dans le cadre d'une prise de masse musculaire (l'utilisation qui nous intéresse en musculation), les autres usages ne sont pas décrits ici. Vous pouvez par contre les voir en lisant notre dossier sur toutes les propriétés de la whey.

=> Sur le forum : prendre de la whey protéine.






Tags : Whey protéine ; Protéines de lait ; Diététique musculation ;









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