Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Propriétés et dosage du ZMA
Le ZMA permet des gains de force et d'hormones anabolisantes. Une lecture attentive des études relativise toutefois ce résultat. Les gains annoncés, ainsi qu'un effet bénéfique sur le sommeil, sont obtenus au dosage de 1 à 3 gélules de ZMA chaque soir.
Le ZMA a été breveté par Balco Labs, un laboratoire de suppléments. Les principales études concernant le ZMA ont été réalisées par ce laboratoire et par Lorrie Brilla, Docteur de l'université du Western Washington.
Les premiers travaux ont porté sur des joueurs de football américain : le premier groupe a reçu du ZMA et le second un placebo. Ces sportifs ont subi un entraînement de musculation, puis leur force et leurs taux de testostérone et d'IGF-1 ont été mesurés.
Les résultats sont très positifs pour le ZMA :
- Augmentation de la force de 11,5% chez le groupe ZMA (contre 4,5% sur le groupe placebo) ;
- Augmentation du taux sanguin de testostérone de 33% (contre une perte de 11% avec le placebo) ;
- Augmentation de 4% du taux d'IGF-1 (contre 22% de baisse avec le placebo).
Voir le ZMA Fuel Twinlab
Comme on le voit, le ZMA permet d'augmenter la force à l'entraînement en stabilisant ou stimulant la synthèse naturelle de ces deux hormones anabolisantes.
Les publicités pour le ZMA, qui s'appuient sur cette étude, vantent une augmentation de la force de 250 % ! Ce qui ferait du ZMA un supplément légal plus efficace que les produits dopants ! Ce chiffre est vrai, mais simplement mal utilisé pour induire les pratiquants de musculation en erreur. En fait la prise de force a été de 250% supérieure dans le groupe ZMA (11,5% de progression) que dans le groupe placebo (4,5% de progression). Ce qui ne signifie en aucun cas que la force des sujets a augmenté de 250% mais simplement que le différentiel de progression était de 250% entre les deux groupes.
Comme le ZMA a été breveté, seuls quelques laboratoires ont le droit de le proposer à la vente. Donc regardez bien la composition de votre supplément pour être sûr que les formes de zinc et de magnésium, de même que les dosages, soient ceux du véritable ZMA.
Le dosage conseillé a pour but de fournir 30mg de Zinc, 450mg de magnésium et 10,5mg de vitamine B6. Il peut se composer de 1 à 3 gélules. Consommer de préférence le soir, car la nuit est la période de prédilection pour la libération de testostérone et le magnésium participe à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Donc en plus de faire gagner de la force, le ZMA favorise le sommeil.
A noter que le ZMA est souvent associé au tribulus, une plante qui stimule la production de testostérone. Ces deux suppléments pris simultanément travaillent en synergie pour stimuler la production de cette hormone.
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