Hydrate de carbones et musculation

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Définition des hydrates de carbones : hydrate de carbone est l'appellation pour tous les sucres. Ce sont des nutriments riches en énergie, indispensables aux contractions musculaires, qu'il faut savoir utiliser pour réussir une bonne séance de musculation



Les hydrates de carbones sont des nutriments très utiles pour réaliser de bonnes séances de musculation.

Définition des hydrates de carbones :


Les hydrates sont des nutriments énergétiques, souvent regroupés sous l'appellation sucre, ou glucides.

Ils constituent l'énergie préférée du corps et des muscles. Leurs disponibilités et leurs caractéristiques varient selon leur type, leur utilisation et leur efficacité pour la prise de masse aussi. Il existe des sucres lents ou rapides, des sucres à fort index glycémique, ou au contraire avec un index glycémique faible, ...

Le sucre de table est un hydrate (composé de fructose et saccharose), de même que le dextrose, l'amidon, ...


La place des hydrates dans la séance pour la musculation :


En musculation, les hydrates de carbones sont très utiles en tant que carburant des muscles, mais encore faut-il savoir les utiliser. Il existe 3 modes d'utilisation des hydrates de carbones pour les séances de musculation :

- Avant la séance de musculation : la consommation de glucides avant la séance de musculation a pour but de faire le plein d'énergie avant l'entraînement, donc d'être sûr de commencer la séance avec une quantité de carburant suffisante dans les muscles

- Pendant la séance : ici, le but sera de conserver au plus haut l'énergie disponible pendant toute la séance, sans risquer de « coup de pompe »

- Après la séance : après l'entraînement, le principe est double : refaire les stocks épuisés pendant la séance et produire un pic d'insuline. L'insuline étant une hormone fortement anabolisante.

Bien entendu, il est possible de mixer ces utilisations. Par exemple, en prenant une dose de glucides avant, et en consommant des glucides par petite dose pendant la séance de musculation, on s'assure d'avoir de l'énergie pour toute la séance, sans fatigue, et donc il n'est plus nécessaire de prendre des glucides en fin de séance.

=> Sur le forum : le Vitargo.








Tags : Sucres et glucides ; Produits pour prendre de la masse ;









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