Utilisation et dangers du ribose


Le ribose est un supplément efficace, mais qu'il faut savoir manier avec précaution pour éviter ses dangers. En effet, le ribose est hypoglycémiant, il présente donc quelques risques, comme des étourdissements, des maux de tête ou une grande fatigue passagère.



Même si il permet des gains de force et d'endurance notables, le ribose n'est pas un produit à prendre à la légère. Il faut savoir l'utiliser de façon correcte, pour en retirer tous les bénéfices, tout en limitant les risques.

Le point le plus problématique de ce supplément est qu'il est très hypoglycémiant. C'est-à-dire qu'il déclenche une diminution du taux de glycogène sanguin. Il faut donc faire attention au moment de la prise :
- Le ribose ne doit jamais être consommé sur un estomac vide.
- Il ne faut l'utiliser que si on a auparavant mangé suffisamment de glucides, pour limiter les risques de coup de fatigue, étourdissement, maux de tête ...

Dans le même ordre d'idée, pour éviter tout coup de fatigue, il ne faut pas s'allonger, ni être inactif après la prise de ribose. Une fois le ribose consommé, il faut rester actif jusqu'à l'heure de la séance, sinon vous risquez des étourdissements ou des difficultés de concentration lorsque vous allez vouloir vous relever et commencer la séance.

Sachant que le ribose doit être consommé 1h00 à 45min avant la séance de musculation, ce n'est pas forcément évident de conserver une action suffisante pendant cette heure. C'est en ce sens que le ribose est un produit complexe à utiliser.

Quand et combien de ribose :


On vient de le voir, le ribose doit de préférence être consommé au maximum 1h00 avant la séance de musculation.

Il n'est d'aucun intérêt (et même contre-productif) de prendre du ribose à la fin de la séance. Il n'aura aucune action bénéfique pour la récupération et peut même augmenter les courbatures.

Le dosage conseillé est de 5gr à 10gr de ribose par entraînement. Attention, il ne faut pas prendre une telle dose d'un coup, mais commencer à 1gr en augmentant progressivement la dose. Cette progression permettra de tester le corps, pour voir comment il réagit au ribose.






    









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