Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Ribose et créatine
Ribose et créatine se retrouvent associés dans de très nombreux suppléments. Ce mélange a pour but d'augmenter les effets de la créatine, donc d'avoir encore plus d'énergie et de force pour la séance de musculation. Pourtant, ce n'est pas la meilleure solution.
Le ribose et la créatine sont deux suppléments fréquemment associés, le ribose étant censé augmenter l'efficacité de la créatine. Petit zoom sur cette association.
Ces deux produits agissent sur la re-synthèse de l'ATP, mais chacun de façon différente :
- La créatine est engagée dans le cycle de recomposition de l'ATP. Une fois utilisé, l'ATP (Adénosine Tri-Phosphate) se transforme en ADP (Adénosine Di-Phosphate). Il a donc perdu un ion phosphate. La créatine, une fois digérée se transforme en créatine phosphate, elle dispose donc d'un ion phosphate. Elle va le céder à l'ADP, pour lui permettre de redevenir ATP, donc énergie
Voir la Creatine + Ribose Weider
- Le ribose lui ne permet pas de reconstruire de l'ATP à partir d'ADP, par contre, il entre directement dans la composition de l'ATP. Donc plus de ribose implique plus d'ATP disponible. Le ribose est indispensable à la constitution de l'ATP.
On voit donc que ces deux produits agissent chacun de façon différente, ils sont donc complémentaires. Leur association dans un même produit est donc une très bonne idée ... en théorie. En pratique, il vaut mieux séparer les deux.
En effet le moment de la prise de ces deux suppléments n'est pas le même :
- La créatine doit être utilisée de préférence pendant ou à la fin de la séance de musculation. Utilisée avant elle n'a que peu d'intérêt,d'autant plus qu'elle a un léger effet hypoglycémiant, qui peut provoquer une fatigue passagère, un « coup de pompe »
- Le ribose doit impérativement être utilisé avant la séance de musculation. Utilisé à la fin, il n'a plus aucun intérêt.
Donc, même si l'action de ces deux suppléments est complémentaire, il est plus sage de séparer leur prise, et de les consommer chacun à leur tour, pour maximiser leurs résultats respectifs.
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