 Effets du ribose pour la musculation:: 2 commentaires ::
Le ribose joue plusieurs rôles en musculation, mais ses effets les plus intéressants sont ceux qui ont pu être notés sur la force et l'endurance. En effet, le ribose accélère les gains du à l'entraînement, aussi bien sur la force (poids soulevés) que sur l'endurance (nombre de répétitions).
On a vu dans la page précédente que le ribose jouait un double rôle au niveau métabolique :
- Aide le corps à reconstruire ses réserves d'énergie, par son action sur l'ATP
- Facilite la contraction musculaire et le pump, par son action sur l'UTP
Le ribose a aussi un double rôle au niveau des effets positifs pour la musculation.
Ribose, force et endurance
Lors d'un effort très intense, les réserves d'ATP peuvent être réduites de 50%. Suite à cette diminution, les cellules musculaires voient leur énergie diminuer, et donc leur capacité de contraction aussi.
En améliorant la re-synthèse de l'ATP, le ribose permet au muscle de retrouver plus rapidement de l'énergie, donc d'être plus vite en état de reproduire un effort intense.
Il s'en suit une nette amélioration de la force et l'endurance. Les études ont montré, qu'avec 10gr de ribose consommé pendant un mois :
- Le gain de force est plus rapide de 70% avec le ribose
- Le nombre de répétitions (donc l'endurance) gagné est plus important de 65% avec le ribose.
C'est-à-dire que si sans ribose vous avez gagné 10 répétitions (cumulées sur plusieurs séries), avec le ribose vous en auriez gagné 65% de plus, soit 16,5 répétitions.
A noter toutefois que même si le ribose produit un gain de force et d'endurance, il n'a pas été noté d'augmentation significative du volume musculaire. Le ribose ne produit donc aucune prise de poids directe. Néanmoins, il est fort probable que sur le long terme, une telle amélioration des performances doit se traduire par une prise de masse musculaire.
Ribose et récupération
Les effets du ribose pour une récupération entre les séries sont bien connus et prouvés. Consommé juste avant la séance, le ribose va accélérer la récupération entre les séries, donc permettre de faire plus de séries, ou de réduire le temps de repos ... pour au final un entraînement plus intensif.
Par contre, aucune étude ne montre un effet du ribose sur la récupération post-training. Il semble donc qu'il n'y ait aucune utilité à prendre du ribose après la séance de musculation.
=> Sur le forum : le Ribose.
Tags : Sucres et glucides ; |
©