Propriétés, posologie et effets secondaires du guarana

Les propriétés du guarana sont liées à son action stimulante et de combustion des graisses. En musculation, la posologie de 2 à 5g par jour doit être adaptée à la tolérance de chacun. A haute dose, le guarana présente les mêmes effets indésirables et dopants que la caféine.

La liste des propriétés du guarana est très longue, voici juste un " résumé " listant les propriétés utiles pour la musculation et le sport en général :

Voir Diet Boost avec Guarana

- Élimine la fatigue ;

- Augmente la force et l'endurance ;

- Active la combustion des corps gras par stimulation de la libération de catècholamines comme l'adrénaline qui permettent à l'organisme de "brûler" plus rapidement ses graisses. Donc libère de l'énergie, tout en épargnant les réserves de glycogène dans le foie et les muscles ;

- Augmentation du métabolisme de base ;

- N'a pas les effets négatifs de la prise de caféine (tremblements, insomnie, nausées...)

La caféine contenue dans le guarana est assimilée moins rapidement que celle du café, et dispose d'une action prolongée. On estime que son action dure environ 4h00. Le Guarana est plus doux pour le système digestif que de nombreuses autres formes de caféine.

Guarana pour la musculation :

Sport : Les propriétés du guarana intéressantes pour la musculation sont évidemment le gain de force, d'endurance, d'énergie et la diminution de la fatigue. Ces effets permettent aussi un entraînement plus intensif et plus sûr, grâce à une meilleure concentration.

Consommer 2gr à 5gr de poudre de guarana 1h00 à 2h00 avant l'entraînement. Le dosage doit être adapté à chacun en fonction de sa tolérance à la caféine.

Guarana pour la sèche :

Sèche : Le guarana joue un rôle important lors d'une sèche car il réduit considérablement la sensation de faim et diminue l'impression de fatigue. Son action sur la thermogenèse et la combustion des corps gras potentialisent la perte de graisse tout en évitant les coups de fatigue fréquent en cas de sèche. En cas de régime la dose est de 1 à 2 gr par jour à répartir avant chaque repas, tous les jours.

Dangers du guarana :

De part son action cardio-vasculaire, le guarana peut présenter un risque, donc les personnes souffrant de troubles cardio-vasculaires doivent être prudentes et consulter un médecin avant toute utilisation.

La caféine est une substance diurétique, par conséquent elle engendre une importante perte d'eau (qui se traduit par une envie fréquente d'uriner !). Pour éviter la déshydratation, il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Ce produit est un excitant, il peut donc engendrer des insomnies, surtout si la prise de guarana est proche du coucher.

Il faut enfin citer les mêmes mises en gardes qu'au sujet de la caféine à l'égard du dopage. Autorisé jusqu'à un certain seuil, une utilisation trop massive est considérée comme une pratique dopante.