 Posologie et dangers de la glutamine:: 2 commentaires ::
Les effets de la glutamine s'obtiennent à un dosage quotidien de 5 à 10g. Cet apport permet de sensibles gains en performances et en congestion lors de la séance.
La plupart des études s'accordent pour un dosage entre 5gr et10gr de glutamine par jour.
L'idée étant de prendre 5gr tous les jours (pour les jours OFF), mais, pour les jours d'entraînement de musculation (c'est à dire les jour ON) :
- prendre 5gr 20-30 min avant l'entraînement, en même temps que la 1° partie de vos BCAA, glucides, ... ;
- 5gr juste après l'entraînement, avec votre shake de whey protéine ;
La glutamine reste un produit encore assez cher, donc, si vous voulez faire des économies, vous pouvez l'utiliser que pendant la période de sèche, et que pour les jours d'entraînement.
Pour une hausse ponctuelle du taux d'hormone de croissance, 2gr suffisent. Pour augmenter durablement l''hormone de croissance sur toute une journée, prendre 2gr toutes les deux heures. Par contre, ne vous attendez pas à des miracles, il est fort peu probable que vous puissiez sentir une différence au niveau de la prise de masse en augmentant votre hormone de croissance grâce à glutamine.
A noter qu'une prise très importante de glutamine (20gr-30gr) avant l'entraînement a des effets supérieurs à ceux de la créatine sur le déroulement de la séance :
- Énorme volumisation cellulaire, les muscles congestionnent de façon phénoménale, ce qui est très agréable, et peut avoir un léger impact sur la croissance musculaire ;
- Impossibilité d'atteindre la brûlure, même en multipliant les séries ;
- Possibilité d'augmenter notablement le nombre de séries ;
- Aucune courbature, même après une séance extrême.
En bref une telle dose permet de réaliser un entraînement d'une intensité que vous n'imaginez même pas ! Le problème reste bien sûr le coût d'un tel dosage.
La glutamine se présente sous la forme d'une poudre blanche très fine, qui se dissout très bien et qui est généralement sans goût et sans odeur.
La consommation de glutamine est déconseillée dans les cas suivants :
- insuffisance rénale ou insuffisance hépatique ;
- prédisposition à l'épilepsie.
Hormis les deux cas précédents, les seuls effets secondaires sont de légers troubles gastro-intestinaux de types nausées, envie de vomir ... mais aussi une diminution sensible du volume de votre portefeuilles ;-)
=> Sur le forum : glutamine.
Tags : Acides Aminés ; Produits pour prendre de la masse ; |
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