Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Propriétés posologie et effets secondaires de l'éphédra
La liste des propriétés de l'éphédra est longue : Broncho-dilatateur, favorise la perte de masse grasse, réduit la sensation de faim et stimule le système nerveux. Son efficacité est encore plus grande en la combinant à la caféine.
Voici la liste des propriétés de l'éphédra qui nous intéressent pour la musculation et le sport en général :
- Broncho-dilatateur ;
- Favoriser la lipolyse (fonte du tissu adipeux) ;
- Favoriser la thermogenèse (aide à brûler plus de calories) ;
- Favoriser la perte de poids si associée à de la caféine et un régime hypocalorique ;
- Réduit la sensation de faim, si associée à de la caféine ;
- Stimulant du système nerveux ;
L'éphédra permet une perte de poids si elle est associée à de la caféine. L'éphédra seule ou la caféine seule n'ont pas la même efficacité. Il est aussi possible de prendre de l'éphédra associée à un autre supplément contenant de la caféine (noix de kola, guarana, yerba mate).
La stimulation du système nerveux, associée à la thermogenèse permet d'améliorer significativement la force et l'endurance lors d'un entraînement de musculation. L'éphédra permet d'avoir beaucoup d'énergie pour s'entraîner, même en période de sèche.
Dosage de l'éphédra :
Pour une utilisation dans le cadre d'une sèche, consommer entre 70mg et 90mg d'éphédrine associée à 190mg - 240mg de caféine.
L'éphédra est généralement dosée à 1.3 % : 13 mg éphédrine par gramme d'éphédra. Mais le dosage varie suivant les plantes et les fournisseurs.
Les dosages en éphédra / éphédrine doivent être répartis en plusieurs prises sur la journée. Il est conseillé par la Commission Européenne de ne pas dépasser 30mg d'éphédrine par prise (soit 2-3gr d'éphédra) et de ne pas dépasser la dose totale de 300mg d'éphédrine par jour.
Les recherches montrent qu'une dose totale quotidienne de 90mg d'éphédrine (environ 6gr d'éphédra) ne présente aucun risque pour la santé. Donc attention à ne pas dépasser ce dosage.
Dangers de l'éphédra :
A noter que les effets de l'éphédra s'ajoutent à ceux des médicaments ou des plantes contenant de la caféine (noix de kola, guarana, yerba mate) dans la stimulation du système nerveux. Elle peut entraîner des troubles cardiaques et nerveux, voire même des palpitations si les doses sont trop élevées.
Voici les contre-indications à la consommation d'éphédra :
- Insomnie, agitation nerveuse, irritabilité ;
- Maux de tête ;
- Nausées et vomissements ;
- Troubles cardiaques ;
De plus la consommation de l'éphédra est déconseillée chez les personnes soufrant de :
- Dépression ou agitation ;
- Diabète ;
- Troubles cardiaques, coronariens, hypertension ... ;
Pour résumer, l'éphédra seule permet de favoriser la perte de masse grasse et d'augmenter l'endurance et la force à l'entraînement.
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