Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Dose et danger du CLA
Le CLA doit être consommé à une dose de 4 à 7gr par jour pour jouer son rôle de brûleur de graisse. C'est une dose élevée, pour un produit qui est parfois assez cher. A noter qu'il ne présente presque aucun danger, mais simplement quelques effets secondaires si il est consommé en trop grande quantité.
Voir le CLA de EAS
La dose de CLA à utiliser est relativement élevée. Heureusement, ce produit ne présente que peu de risques pour la santé.
Dosage en CLA pour la sèche :
Le CLA se trouve généralement en capsules contenant une quantité comprise entre 600mg et 1000mg. Les études actuelles montrent que le CLA n’est pas toxique dans les dosages recommandés. Le dosage recommandé en musculation pour une sèche est compris entre 4 et 7g par jour, à répartir en 3 prises.
La posologie de l'acide linoléique conjugué est assez élevée, surtout pour un supplément dont le prix reste encore cher. Le CLA est à consommer avant les repas et sur le long terme (minimum 1 à 2 mois).
Effets secondaires et dangers du CLA
Les éventuels effets secondaires du CLA sont inconnus à ce jour, à cause du nombre limité de recherches à long terme sur les humains. Une étude dont les résultats n’ont pas été publiés a noté des cas isolés de problèmes gastro-intestinaux.
Le CLA reste encore peu connu, le principe de précaution s'applique donc pour limiter son utilisation aux personnes à risques : enfants, personnes souffrant de troubles hépatiques et femmes enceintes ou allaitant. Pour ces dernières, le risque est plus important car on sait que le CLA peut traverser le placenta et diminuer le poids des nouveaux nés. De plus, il diminue la teneur en gras du lait maternel.
Voici les quelques effets indésirables connus à la consommation de CLA :
- Suivant la forme de CLA utilisée, il peut réduire le taux de bon cholestérol HDL ;
- Il peut entraîner une résistance à l'insuline ;
- Chez les diabétiques, il augmente le taux de sucre dans le sang ;
- Troubles gastro-intestinaux ;
Points positifs : il n'y a aucune interaction connue avec des médicaments ou des plantes de phytothérapie.
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