Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Propriétés et dosage des BCAA
De part leurs propriétés anti-cataboliques et énergisantes, les BCAA seront utiles peu avant et peu après l'entraînement, à des doses relativement faibles : 5 à 10g suffisent à en ressentir les bénéfices.
Une supplémentation en BCAA permet d'épargner les réserves de glycogène et les stocks musculaires de BCAA.
Voir les BCAA's Reflex
Cet apport supplémentaire d'énergie va alors agir à plusieurs niveaux :
- Permettre de soutenir un effort musculaire plus long : augmentation de l'endurance ;
- Réduire le risque de catabolisme ;
- Accélérer la récupération et favoriser l'anabolisme.
Le dernier point mérite explication :
- La récupération est accélérée car les stocks de glycogène et d'acides aminés sont moins vidés après la séance ;
- L'anabolisme est facilité car le catabolisme est réduit.
Les compléments de BCAA présentent généralement un ratio 2 : 1 : 1
- L-Leucine 300 mg ;
- L-Isoleucine 150 mg ;
- L-Valine 150 mg.
Utilisation, dosage et dangers des BCAA :
A utiliser de préférence 10 minutes avant l'entraînement et pendant l'entraînement (pour éviter le catabolisme et donner de l'énergie) et / ou dans l'heure qui suit l'entraînement (pour faciliter la récupération). Le dosage total devant se situer entre 5gr et 10gr de BCAA.
A noter que les BCAA sont un supplément assez onéreux, notamment dans leur forme en cachet ou gélules. La forme en poudre est plus abordable, mais le problème de cette forme est que les BCAA ont généralement un goût désagréable !
Cela étant, l'effet d'une supplémentation en BCAA sur l'énergie disponible durant l'entraînement est très sensible, c'est un supplément efficace. Encore une fois, il appartient à chacun de choisir d'utiliser ce supplément, en fonction de son budget et de ses objectifs.
Par ailleurs, lesI BCAABCAA étant simplement des acides aminés identiques à ceux qui sont présents dans l'alimentation, ils ne souffrent d'aucune contre-indication, leur utilisation est sans aucun danger.
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