Fabriquer son propre weight gainer

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« On n'est jamais mieux servi que par soi-même » dit -on : voici la formule d'un excellent weight gainer à réaliser soit-même ! Bien moins cher et aussi efficace que certains produits du commerce.

On a vu plus haut de quoi devait être composé un bon weight gainer. Il est possible d'approcher cette composition et de fabriquer soi-même son propre weight gainer assez simplement. Bien sûr, à moins d'acheter toutes les composantes, on ne peut pas reproduire la composition exacte, mais on peut obtenir un produit correct et suffisamment efficace.

En plus, bien souvent, fabriquer soi-même son propre gainer à pour avantage de réduire fortement le coût, car vous n'aurez plus qu'acheter les éléments qui vous sont vraiment utiles, et donc vous pourrez vous passer des produits qui sont souvent ajoutés dans les weight gainer, mais qui n'ont que peu d'intérêt, à part celui de faire monter le prix.

Voir le Super Gainers Fuel Powders de Twinlab

Un gainer avec un bon gout :

Voici la composition d'un gainer " maison " contenant des protéines, sucres et fibres :
- 40 gr de tri-protéines (ou même juste caséine, le mieux restant les tri-protéines, mais ça peut être plus cher. Si vous voulez faire des économies, utilisez une grosse dose de lait écrémé en poudre pour remplacer les protéines en poudre) ;
- 300 ml de lait écrémé ;
- 1 banane ;
- 1 cuillère à soupe de miel ;
- 1 cuillère à café d'huile (olive ou colza, pour un apport en bonnes graisses et réduire la vitesse de digestion du mélange) ;
- 2 - 3 morceaux de sucre de table (ou mieux, ajoutez de l'avoine, qui apportera des sucres complexes et une bonne dose de fibres).

Pour augmenter la ration calorique, modifier les teneurs en banane, miel, sucre ou avoine.

Les fibres du fruit (et de l'avoine), associées aux lipides vont permettre de ralentir l'assimilation de l'ensemble pour améliorer la digestibilité de votre gainer maison et limiter les effets indésirables (flatulence, prise de graisse ...)

Un weight gainer simple et transportable :

Le problème du gainer précédent, c'est qu'il n'est pas facilement transportable (à cause du lait et du fruit) mais aussi qu'il est relativement riche en sucres simples, qui n'ont que peu d'utilité. Par contre, son grand avantage est de proposer un bon goût et de permettre de faire rapidement grimper la balance calorique.

Donc, si vous voulez un weight gainer plus simple à faire, qui soit transportable et qui ne contienne pas de sucres simples, nous vous proposons une autre recette :
- 30% à 50% de protéines en poudre basé sur un mélange de protéines si possible, sinon, prenez de la whey ou de la caséine.
- Le reste composé de poudre ou de flocon d'avoine ou d'orge.
- A mélanger avec de l'eau.

L'avantage de cette recette, c'est que vous pourrez mélanger les ingrédients le matin, dans une bouteille, de manière à pouvoir boire votre bouteille de gainer au moment voulu. Ou si vous le voulez, vous pouvez ajouter l'eau que lorsque le moment sera venu de boire votre weight gainer.

=> Sur le forum : weight gainer.

Tags : Weight gainer ; Produits pour prendre de la masse ; Protéines de lait ;

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