 Renouvellement des protéines:: 2 commentaires ::
Les protéines constituent les tissus musculaires. Même chez les sédentaires, elles sont naturellement renouvelées en permanence par l'organisme. Une partie est recyclée, une autre partie est remplacée par des protéines apportées par l'alimentation.
Les protéines sont les seuls fournisseurs d'azote de l'organisme. Or, cet azote est nécessaire à la croissance musculaire, mais aussi à son maintien et au fonctionnement de tous les organes, du système hormonal et enzymatique, ...
Le renouvellement des protéines est très important, de l'ordre de 250 à 300gr /jour. Cette quantité correspond aux protéines dégradées tous les jours par le corps. Certains acides aminés composants ces protéines sont réutilisés pour la construction de nouvelles protéines et d'autres sont entièrement détruits. Il y a donc un recyclage des protéines, et heureusement, car sinon il faudrait consommer des quantités astronomiques de protéines tous les jours.
Néanmoins, une partie non négligeable de ces protéines ne peut pas être recyclée, et les protéines sont donc détruites.
Au total, 40 à 60gr de protéines sont détruites par le corps (par l'oxydation) tous les jours. Cette destruction est variable selon les protéines, certaines survivent plus longtemps, mais sur la durée, toutes les protéines sont détruites au bout d'un moment. L'élimination des protéines détruites se fait ensuite, principalement par les urines.
C'est donc cette portion de protéines qu'il faut au minimum et pour tout le monde (pas simplement pour les pratiquants de musculation) apporter au corps, soit environs 0.8gr-1gr par kilo de poids de corps, pour compenser la destruction des protéines et permettre un renouvellement suffisant des protéines du corps.
Attention, cette proportion est donnée pour des personnes sédentaires, pas pour des bodybuildeurs ni pour toute personne pratiquant une grande activité physique. Chez les sportifs, la destruction des protéines est bien plus importante, l'apport en protéine doit donc être ajusté en conséquence.
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Tags : Définition des protéines ; Diététique musculation ; |
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