Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Valeur biologique des protéines
La valeur biologique d'un type de protéine correspond à sa complétude en acides aminés. Une protéine de haute valeur biologique sera mieux assimilée par le corps et permettra une bonne construction musculaire.
La qualité d'une protéine est nommée valeur biologique. Elle est déterminée par sa composition en acides aminés essentiels. Pour avoir une haute valeur biologique, les protéines doivent avoir la juste composition en acides aminés pour être 100% assimilable. Plus la valeur biologique est élevée et plus la capacité de la protéine à remplir son rôle (notamment de construction musculaire) est importante.
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En effet, les protéines étant composées de plusieurs acides aminés, leur effet est moindre si certains de ces éléments sont manquants. Le corps a besoin de tous les acides aminés pour fonctionner correctement, et certains (les acides aminés essentiels) sont plus importants que d'autres. Quand il en manque, ou qu'ils sont en nombre insuffisant, les protéines ne peuvent pas jouer tous leurs rôles dans le corps humain et sont moins efficaces.
La valeur biologique est basée sur celle de la protéine d'oeuf, considérée comme ayant un profil idéal en acides aminés, de valeur 100. C'est la valeur étalon. Depuis, une autre protéine a été découverte, qui a une meilleure valeur biologique : la whey. Néanmoins, la protéine d'œuf reste la protéine qui sert de repère pour mesurer les valeurs biologiques.
Plus le chiffre est élevé, et plus la valeur biologique est bonne, donc plus la protéine est complète et sera facilement utilisée par le corps, sans perte.
Note : le profil en acide aminé d'une protéine est nommé aminogramme. Il détermine le type et la quantité de chaque acide aminé dans la protéine.
Protéines animales ou végétales :
Les protéines animales ont généralement une meilleure valeur biologique que les protéines végétales.
En effet, la plupart des protéines végétales (à l'exception des protéines de soja) manquent d'un certain nombre d'acides aminés, ce qui leur confère une valeur biologique moindre.
On devrait donc donner la priorité aux protéines animales, mais attention, dans l'alimentation, elles sont souvent accompagnées de graisses saturées, dont il faut limiter la quantité tant pour le bodybuilding que pour la santé.
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