Vitamine D pour affiner la taille

16 Oct 12 à 16:03 :: 2 commentaires


L'entraînement combiné à la prise de vitamine D pourrait aider à affiner la taille selon une étude. Il reste à prouver un effet sur l'augmentation de la masse musculaire.



Par le coach Vincent D du forum :

« Si les personnes se trouvant dans la vingtaine s'entraînent et se supplémentent en vitamine D, ils perdront de façon localisée de la graisse corporelle au niveau de la taille. Qui plus est, la perte sera plus rapide d'après ce qu'écrivent des scientifiques du sport de l'Université de Purdue. Mais la supplémentation n'a eu aucun effet sur l'augmentation de la masse musculaire ou de la force.

Presque tout le monde dans notre société moderne à des niveaux sanguins de vitamine D moins élevés que ceux qu'ils devraient être. La vitamine D stimule le développement des cellules musculaires et donc potentiellement de la masse musculaire.

Cependant les résultats des études de l'homme sont variables.

Si vous donnez a des personnes âgées un quotidien 400 UI pendant neuf mois et leur faites faire faire de la musculation, alors le supplément n'aura guère d'effet sur la masse musculaire et la force. Gerontol [Exp. Aug 2006,]

Mais si vous donnez à des personnes âgées sédentaires 1000 UI de vitamine D tous les jours pendant deux ans, le nombre et la taille des fibres musculaires de type 2 augmente. [Cerebrovasc Dis. 2005].

Alors quel est le problème ?



Est-ce que la vitamine D apporte quelque chose à l'entraînement ou pas?

Les chercheurs de l'Université de Purdue ont essayé d'y répondre. Ils ont donné à une douzaine de personnes en état d'obésité dans la vingtaine 4000 UI de vitamine D et 500 mg de calcium par jour pendant 12 semaines et ils ont donné un à groupe similaire un placebo.

Tous les sujets se sont entraînés trois fois par semaine avec des poids et des machines. Ils ont fait trois séries de chacun de ces exercices :

- Leg extension, squat, presse, machine adducteurs, développé couché, tirage poulie basse et tirage nuque avec 70-80 % de leur 1 RM.
- Après l'entraînement, ils ont bu un substitut de repas liquide contenant 54 g de glucides et 20 g d'isolat.

Pour le tirage poulie basse, les sujets du groupe supplémenté ont réussi à soulever des poids plus rapidement que les sujets du groupe placebo.

En quatre semaines, la différence entre les deux groupes était statistiquement significative.

Vitamine d et puissance

Evolution de la puissance


Vitamine d et tour de taille

Evolution de ratio tour de taille / tour de hanche


Plus le niveau de vitamine D est important et plus le changement dans le rapport tour de taille / tour de hanche est favorable. Cela parce que les sujets du groupe vitamine D ont perdu plus de graisse au niveau de la taille.

Beaux résultats, mais les chercheurs s'attendaient à plus. Ils n'ont trouvé aucun effet sur l'augmentation de :
- la masse musculaire
- la puissance musculaire
- la masse totale de graisse
- la consommation maximale d'oxygène
- la captation du glucose par les cellules musculaires.

Les chercheurs soupçonnent que la supplémentation, en dépit de la dose élevé par rapport aux normes d'aujourd'hui, n'a pas provoqué une augmentation suffisante du niveau de vitamine D.

Elle a augmenté en moyenne de 13 ng / ml. Les chercheurs s'attendaient à une hausse de 28 ng / ml. Peut-être que 12 semaines est un délai trop court pour que les effets deviennent visibles d'après les chercheurs. »

Source : Clinical Nutrition (2012)


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