Prendre de la whey permet de prendre du muscle ?

03 Jan 13 à 16:20 :: 0 commentaire


La whey protéine aide à prendre du muscle, à améliorer votre récupération et vos performances, mais si et seulement si elle s'insère dans un plan alimentaire et d'entraînement plus global.



Très souvent, que ce soit sur le forum ou sur le Facebook, je vois des questions de personnes qui me demandent si simplement en ajoutant de la whey protéine à leur alimentation actuelle, cela va leur permettre de prendre du muscle.

Le problème est que cette question ne peut pas avoir de réponse si on ne connaît pas le reste de l'alimentation, le reste des compléments alimentaires qui sont utilisés et bien sûr le programme d'entraînement.

Pour se rendre compte que cette question n'a pas vraiment de sens, il faut revenir un peu aux fondamentaux de la whey et de la progression en musculation.

À quoi sert la whey protéine ?



Pour résumer, on va dire que la whey protéine sert à :
Whey
- Augmenter son apport protéique, sachant que les protéines sont les macro-nutriments essentiels pour la croissance musculaire ;

- Apporter très rapidement des protéines à vos muscles juste après la séance de musculation pour : contrer le catabolisme de l'entrainement, démarrer la récupération et relancer l'anabolisme ;

En résumé, la whey protéine est donc simplement un type de protéine en poudre, ce n'est pas quelque chose de magique. Et une protéine, qu'elle soit en poudre ou provenant de l'alimentation n'a jamais permit à elle seule de prendre du muscle !

La whey protéine, comme tous les autres types de protéines est donc simplement un élément parmi tant d'autres qui permettra de vous faire avancer sur le chemin de la croissance musculaire.

Comment prendre du muscle ?



Pour prendre du muscle, vous devez être au point sur tous les éléments suivants :

- Tout d'abord vous devez bien entendu avoir un bon programme d'entraînement, mais aussi savoir le réaliser correctement : une intensité suffisante en fonction de vos capacités de récupération, de votre repos et de votre nutrition ainsi qu'une bonne qualité d'exercice : pas trop de triche, des poids suffisamment lourds, une contraction volontaire pour bien stimuler vos muscles, etc.

- Une bonne nutrition de base : cela passe par une bonne alimentation et une bonne association de compléments alimentaires (dont la whey protéines). Le but étant d'apporter tous les macros nutriments (protéines, glucides et lipides) et tous les micros nutriments (vitamines, minéraux, fibres, omégas 3, ...) nécessaires au fonctionnement de votre corps, à la récupération, à la croissance musculaire et à l'amélioration des performances.

- Une bonne récupération et le repos suffisant, car sans récupération, il ne peut pas avoir de croissance musculaire.

La whey permet de prendre du muscle ?



Oui ... et Non :

- Oui : la whey protéine permet de prendre du muscle si elle s'insère dans une diète + un entraînement + une récupération correctement agencés ;

- Non : si les autres facteurs permettant la croissance musculaire ne sont pas réunis, prendre de la whey protéine n'aura qu'un impact négligeable sur votre progression ;

Vous l'aurez donc compris, la whey protéine, même si c'est un excellent complément alimentaire, n'est qu'un des éléments permettant de prendre du muscle.

À elle seule, elle n'aura donc aucun effet ou presque !


On en parle sur le forum : Prendre De La Whey Permet De Prendre Du Muscle ?







Tags : Whey protéine ;









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