Le HMB est utile, sous conditions ?

14 Mai 13 à 15:23 :: 0 commentaire


Que vous soyez entraîné ou non, jeune ou vieux, l’utilisation du HMB nécessite un usage précis pour être réellement utile dans la récupération, la perte de masse grasse et la progression de la prise de muscle


Cette année (2013), l’ISSN (Société Internationale de la Nutrition Sportive) a présenté une position consensus u travers une revue d’étude très intéressante. Que nous vous livrons ici.

Souvent considéré comme une dépense inutile, le HMB présente toutefois quelques intérêts pour la supplémentation de l’alimentation. Le HMB est un des composants actif de la Leucine. C’est ce qui fait dire qu’il vaut mieux prendre de la Leucine pour ne pas perdre son argent.
le HMB est-il utile

C’est quoi le HMB ?


Le HMB, ou beta-hydroxy beta-methylbutyrate, va servir au corps à produire du collagène et à lutter contre le catabolisme musculaire. Or, le collagène, en plus d’être un composant des ligaments, tendons… est également un composant très important des muscles (chaque protéine contractile est entourée d’un tissu composé de collagène). Et qu’avez-vous après l’entraînement ? Des courbatures, c’est-à-dire une micro déchirure de ce tissu.

Ainsi, l’objectif du HMB sera de reconstituer les muscles endommagés (accélération de la réparation) sans toucher aux protéines contractiles = catabolisme). Vous récupérez plus vite et mieux. C’est d’ailleurs une des raisons de son utilisation post-opératoire.

Nous fabriquons naturellement du HMB et notre alimentation doit normalement en contenir (poisson, pamplemousse, maïs…), mais le stress cellulaire (entraînement) réduit fortement sa concentration à cause de l’utilisation intensive qu’il en fait). Il est nécessaire d’apporter ce qui manque pour cette raison.

Son fonctionnement au niveau du muscle se fait par une inhibition de la protéolyse (catabolisme des fibres musculaires) et une augmentation de l’anabolisme (synthèse des protéines)

Chronologie de l’utilisation du HMB


La position de l’ISSN est que le HMB, pour la pratique sportive, doit se prendre à proximité de la séance d’entraînement.

Ils conseillent d’attendre un minimum 15 jours avant que les effets ne se fassent ressentir (jours avec et sans entraînement). Il semble donc que cela ne soit pas une supplémentation spécifique, mais à placer dans sa diète de manière quotidienne comme la créatine.

Pour qui ?


Le HMB semble intéressant pour les sportifs entraînés et non entraînés, jeunes et âgés, recherchant l’hypertrophie, la puissance et la force.

En résumé, pour tout sportif pratiquant un sport où la force est nécessaire, quel que soit le niveau et la catégorie d’âge.

Les bénéfices attendus sont une meilleure récupération par atténuation du catabolisme et une reconstitution plus rapide des tissus non contractiles (ceux qui réduisent la force au cours d’un exercice lorsqu’ils sont endommagés).

De même, la préservation des cellules musculaires peut laisser entrevoir une conservation de la masse maigre (muscle) lors d’une sèche.

Quoi prendre ?


Actuellement, il existe 2 formes de HMB en supplémentation : le HMB-Ca (HMA Calcium) et le HMB-FA (HMB Free Acid = lipides). Cette seconde solution permet de mieux absorber et assimiler le HMB, mais la jeunesse de cette dernière ne permet pas d’avoir suffisamment de recul sur la réalité de sa supériorité.

Les taux conseillés par l’ISSN sont de 38 mg/Kg.

Source : Wilson et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:6 (http://www.jissn.com/content/10/1/6)


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