Le HMB ne fonctionnerai bien que après une période de charge

09 Oct 12 à 17:45 :: 6 commentaires


Une étude semble montrer que le HMB pourrait être efficace mais seulement si il est utilisé après une période de charge.



Traduit par le coach Vincent D. du forum.

Le HMB fait effet si il est prit avant une séance d'entraînement, mais l'effet est faible. Comme la créatine, HMB ne fonctionne apparemment vraiment bien que après une période de charge selon les nutritionnistes de la Florida State University.

Les chercheurs ont fait une expérience avec 22 étudiants de sexe masculin qui n'avaient jamais fait de musculation. Les hommes ont entrainé leurs jambes sur une leg extension de manière a causer des dommages musculaires sévères et des courbatures :

- A une occasion, les sujets ont reçu un placebo avant et après la séance d'entraînement.

- A une autre ils ont pris 3 g de HMB 60 minutes avant [HMB-Pré].
- Et encore à une autre occasion, ils ont pris 3 g de HMB juste après avoir terminé [HMB-Post].

Les niveaux sanguins de HMB arrivent environ soixante minutes après l'ingestion.

Prendre du HMB avant la séance d'entraînement a eu un effet positif, dans les jours qui ont suivi la séance d'entraînement, les sujets HMB-Pré ont rapporté une douleur musculaire moins importante que les autres sujets, comme montré ci-dessous.

hmb-1


hmb-2


hmb-3


Le HMB a eu moins d'impact sur les marqueurs objectifs des dégâts musculaires. Il n'y avait pas d'effet clair sur la concentration de créatine kinase [CK], mais il y avait un effet sur la concentration de lactate déshydrogénase [LDH].

La concentration de LDH n'a pas augmenté après que les sujets aient pris du HMB une heure avant leur séance d'entraînement, les autres fois, elle a augmenté.

CK et LDH sont des enzymes qui sont actives dans les cellules musculaires. Si les cellules musculaires sont endommagées, ces enzymes apparaissent dans le sang.Plus de CK et de LDH vous trouverez dans le sang, plus de dommages musculaires auront été causés.

Les doses uniques de HMB en pré et post n'ont eu aucun effet sur la récupération de la force dans les jours qui suivirent la séance d'entraînement intense.

« Il semble que le HMB ait peut-être besoin d'une période de charge avant l'exercice afin d'atténuer de manière significative la hausse des indices de dommages musculaires par rapport au groupe placebo et HMB-Post », écrivent les chercheurs.

«Nous suggérons aux futurs chercheurs d'examiner comment une période de charge influera sur la concentration de HMB dans le tissu musculaire squelettique et quelles variables comme la durée de la période de chargement et le dosage de charge influent sur la saturation dans le muscle squelettique. »

Source : Nutr Metab (Lond). Mars 2009 4; 6:6.


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