Faut-il boire plus quand on prend de la créatine ?

31 Jan 13 à 11:20 :: 0 commentaire


Beaucoup de bruits circulent sur la créatine. L’un de ceux-ci est qu’il faut boire plus d’eau quand on prend ce complément alimentaire. En êtes-vous certain ?



Même si les études sur la créatine datent de plusieurs décennies et donc que la base d’informations est très importante, de nombreuses idées reçues existent et par conséquent des pratiques bizarres se mettent en place autour de son usage.

Essayons de répondre à l’une d’elle : faut-il boire plus lorsque l’on se supplémente en créatine ? Et si oui, pourquoi ?

Les causes de cette question :



Cette question est une conclusion à un raisonnement tout à fait valable : le stockage de la créatine dans nos muscles est obligatoirement lié à une rétention d’eau. Donc logiquement si je suis en manque d’eau, la créatine aura moins de possibilité de pénétrer dans la cellule musculaire.

Une autre raison possible est l’idée reçue (fausse) que la créatine en trop dans le corps est excrétée par les urines et qu’il faut donc boire plus pour protéger les reins.

La rétention d’eau :



La créatine, stockée dans le muscle, est ‘baignée’ dans un liquide. La créatine n’attire pas l’eau pour rien ou pour le plaisir : sa concentration est toujours plus ou moins stable (quantité de créatine par litre d’eau). Lorsque l’on augmente le taux de créatine dans les muscles (c’est l’objectif), on augmente la quantité d’eau dans ces derniers. Et inversement.
Eau et créatine
Il ne s’agit donc pas d’une rétention d’eau (la rétention d’eau est à l’extérieur des cellules), mais d’une fluctuation normale de la quantité d’eau dans les muscles. La différence est d’importance, puisque la quantité d’eau absorbée par les muscles, pour quelques grammes de Créatine qui les pénètrent, sera très faible. Face à cela, le besoin en hydratation supplémentaire sera insignifiant.

Et la créatinine ?



Dans la notion d’eau, nous avons vu que la protection des reins est nécessaire selon certaines articles pour les protéger de la créatinine. Ceci est encore une fois dû au rapport de l’AFSSA en 1998.

En fait, la créatinine est de la créatine déshydratée (et non comme on peut le lire de la créatine qui a capté de l’eau). Lorsqu’elle passe dans les reins, elle n’est pas absorbée, recyclée, rien : elle passe directement dans les urines pour être éjectée de l’organisme. La santé du rein est neutre de ce point de vue (médicalement on fait le lien entre le rein à la créatinine pour vérifier son bon fonctionnement, sa capacité de filtration, pas pour dire que la créatinine est dangereuse).

D’autre part, en dehors des problèmes de santé ou de déshydratation, l’ajout d’eau dans l’alimentation n’a aucun effet protecteur pour le rein. Ceci ne servirait donc à rien d’apporter plus d’eau pour protéger les reins de la créatinine !

Enfin, le taux de créatinine (celui mesuré pour dire si l’on a des reins en bonne santé) est très variable en fonction de l’activité physique, de la masse musculaire (un Bodybuilder peut facilement avoir 2x le taux d’un sédentaire, même sans prendre de créatine). Pour une personne saine, il est uniquement le reflet de l’activité musculaire (utilisation de l’énergie pour produire un effort physique).

Conclusion



L’activité physique engendre un besoin en eau supplémentaire (refroidissement du corps, fonctionnement des hormones produites pour la récupération, augmentation de la masse musculaire, augmentation des stocks en glycogène…).

Cette hydratation normale suffira amplement à compenser une si petite absorption d’eau par les muscles pour cause de pénétration de la créatine dans ces derniers.

Pour le reste, maintenant vous savez !


On en parle sur le forum : Faut-Il Boire Plus Quand On Prend De La Créatine ?







Tags : Créatine ;









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