Faites le plein d’énergie pour la séance

21 Mai 13 à 08:34 :: 0 commentaire


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Pour avoir de l’énergie durant l’entraînement, il faut que votre cerveau soit en état de fonctionner à plein régime. C’est lui qui décide de votre niveau de fatigue.

Pour cela, un des facteurs d’indication de la fatigue est l’état de vigilance ainsi que l’état des stocks en neurotransmetteurs. Le plus simple semble donc d’élever cette vigilance et d’apporter la matière première à la production de neurotransmetteurs durant la séance pour qu’il n’y ait pas de chute de forme (fatigue).

Pour augmenter la vigilance, nous connaissons tous le café et sa caféine. C’est un produit naturel, non dangereux et qui fonctionne bien. Mais il a 2 inconvénients principaux : la nervosité possible et surtout la chute d forme brusque après son action (parfois durant la séance, mais souvent après la séance, nous rendant incapable de faire quoi que ce soit).

C’est tout simplement parce que la caféine a tellement boosté note cerveau qu’il a consommé tous les neurotransmetteurs – le carburant si vous préférez – et qu’à un moment donné, il n’y a plus de jus dans le moteur. Ce rôle de carburant, de matière première à la fabrication des neurotransmetteurs importants pour l’entraînement va être joué par la L-Tyrosine.
la caféine la tyrosine avant l’entraînement
Voyons cela dans le détail.

La caféine


La caféine est unstimulant qui va exciter, réveiller le système nerveux central et vous permettre de mieux vous entraîner. Quasiment toutes les études montrent un intérêt de prendre de la caféine avant l’entraînement (soit sous forme de complément, soit sous forme d’expresso). L’effet d’éveil variera en fonction des doses (variables selon les individus) et de votre état de santé. Ainsi, si vous êtes carencés (vitamine B6, zinc, magnésium, vitamine D3…), la caféine aura moins d’effets puisque vous n’êtes pas en état d bien fonctionner.

Comment fonctionne la caféine ? Elle va mettre en alerte votre système nerveux (la contraction musculaire se fait par une demande électrique du cerveau au muscle grâce au système nerveux). Pour cela, il va remplir les réservoirs à neurotransmetteurs (en les ponctionnant partout où il le peut) de manière à ce qu’ils puissent travailler dès que possible (le signal électrique a besoin neurotransmetteurs pour transmettre le message).

Ainsi, dès que l’on demande un effort, hop le message peut partir sans retard et de manière forte. Vous faire votre exercice.

Le problème est que cette mise en alerte maximale vide les réserves en neurotransmetteurs et qu’ainsi nous nous retrouvons très rapidement à sec. Nous sommes fatigués voir épuisés. C’est le 2ème effet Kiss-cool de la caféine.

La Tyrosine


Heureusement la Tyrosine est là. Il s’agit d’un acide aminé (L-Tyrosine) que nous fabriquons naturellement grâce aux apports alimentaires (produits animaux principalement). Mais en situation de stress (intellectuel ou physique), dame nature ne nous permet pas de tenir le rythme. Il faut augmenter les apports n nourriture. C n’est bien sûr pas extensible (faut la payer la nourriture illimitée, et surtout passer sa journée à digérer). C’est là que les suppléments en L-Tyrosine interviennent.

La Tyrosine, dans l’organisme, est transformée en différentes choses dont des neurotransmetteurs, ceux dont nous avons besoin pour transmettre les signaux électriques.

Ainsi, en apportant la matière première avec la caféine, nous apportons les éléments qui nous permettrons de ne pas subir la chute de forme brutale qui va avec (pendant ou après la séance).

Mieux, plusieurs études semblent indiquer que l’action de la caféine est renforcée grâce à la Tyrosine et donc que l’énergie déployée à l’entrainement est encore plus importante.

L’action cumulée


Ainsi, pour bénéficier de la synergie de ces 2 suppléments, il semble intéressant de prendre sa caféine avec 1 gramme de Tyrosine environ ½ heure avant votre séance.

Il est difficile de dire combien de caféine prendre, puisque normalement le dosage est personnel (il faut tester), mais avec la Tyrosine, les possibilités sont encore plus vastes (soit en prendre moins pour le même effet, soit en prendre autant pour un effet plus important).

Ainsi, si vous prenez déjà de la caféine avant l’entraînement et que vous souhaitez ajouter d la Tyrosine, commencer avec la moitié de la dose en caféine pour ensuite remonter progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez les effets voulus.

Si vous ne prenez pas de caféine et que vous voulez directement passer à cette double prise, commencez avec 150mg de café et montez de 50mg en 50mg jusqu’à atteindre l’effet désiré.


On en parle sur le forum : Faites Le Plein D’Énergie Pour La Séance







Tags : Autres compléments alimentaires ; Acides Aminés ; Produits naturels ;









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