Comment optimiser ses performances à l’entrainement ?

11 Oct 16 à 14:59 :: 0 commentaire


Une bonne alimentation, associée aux bons compléments alimentaires peut clairement vous aider à booster vos performances physique lors de vos séances de musculation.



Optimiser ses performances



Article sponsorisé, écrit par Nutridiscount.fr

On ne le répètera jamais assez mais la nutrition est essentielle lors de vos séances d’entrainement de musculation. Choisir les bons produits nutritionnels va vous garantir les apports énergétiques nécessaires pour booster vos résultats. Choisir des compléments alimentaires lorsque l’on est en phase d’entrainement intensif n’est pas une forme de dopage, il s’agit clairement de combiner alimentation, entrainement et compléments afin d’optimiser au mieux vos efforts et d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
 
Avant tout n’oubliez pas que mettre en place un plan alimentaire en musculation pour booster vos performances ne doit pas se faire à la légère. Chaque individu étant différent vous allez devoir établir le vôtre. Votre répartition alimentaire changera en fonction de vos objectifs. Dans un premier temps calculer votre apport journalier de calories pour maintenir votre poids de forme : votre poids (kg) *33 = votre total calorique de maintenance.

Si vous réalisez des entrainements de musculation pour la prise de masse, votre base calorique doit augmenter, environ 500 calories de plus par jour. Pour une perte de poids et de graisses il faut donc ôter 500 calories par jour. Une fois que vous avez déterminé cet élément là, vous devez mesurer vos apports en termes de macros : protéines, glucides et limpides :

- Les protéines sont importantes pour construire votre masse musculaire. Il est recommandé d’en prendre 2-3 grammes par kilogramme de poids de corps par jour.

- Les lipides servent au bon fonctionnement de votre corps, il faut en prendre entre 1 et 1,5 grammes par kilogramme de poids par jour.

- Les glucides sont une source d’énergie pour vous permettre de réaliser des entrainements plus intensifs. Une consommation de 1,2 grammes par kilo est recommandée.

Lors de vos entrainements, il est essentiel de boire un mélange regroupant de l’eau, des glucides et des acides aminés afin de ne pas finir épuisé en fin de séance.

Les BCAA c’est le supplément de base de la nutrition sportive. Ils sont de bons acides aminés à chaine ramifiée indispensables à votre organisme. Pour les sportifs, les BCAA ont un effet sur le métabolisme musculaire aussi bien au niveau structurel qu’énergétique ! On recommande de prendre entre 5g et 10g de BCAA lors d’un entraînement de musculation. Les BCAA sont indispensables pour votre métabolisme musculaire. Les BCAA regroupent trois acides aminés : la L-Leucine - c’est l’acide aminé le plus important pour la croissance musculaire, la L-Isoleucine qui amplifie l’action de la L-Leucine sur la synthèse protéique et pour finir la L-Valine qui agit au niveau du métabolisme énergétique tout en décuplant l’action de la L-leucine. Si vous choisissez des BCAA en version comprimés/capsules il faut le prendre avant votre séance de sport et après pour une récupération plus rapide et surtout une bonne croissance du muscle. Les suppléments en BCAA les plus connus sont : BCAA Xpress de Scitec Nutrition, My BCAA Pro MyMuscle, BCAA 6400 Scitec Nutrition ou encore Gold Standard BCAA Optimum Nutrition.
 
Pendant un training prendre des glucides est très important car c'est la première source d’énergie pour votre corps. Les glucides se consomment entre 50g et 100 g par entrainement de musculation en fonction de vos macros nutritionnelles. On considère qu’il faut environ 50g à diluer dans 1 litre d’eau par heure d’entrainement. Il y a une multitude de glucides qui existent, il suffit de choisir en fonction de vos efforts sportifs : le Vitargo, le Palatinose, la Wazy Maize… Demandez conseil à vos entraineurs ou directement aux sites de ventes en ligne pour choisir le bon produit qui vous correspond. Les glucides apportent de l’énergie et aident à maintenir la glycémie pour réduire le taux de cortisol/catabolisant. Consommer des glucides pendant votre entrainement c’est réduire la baisse de vos réserves de glycogène et surtout améliorer votre récupération.
 
En soutien des BCAA, nous pourrions évoquer le PeptoPro ! C’est un hydrolat de caséine issu d’une destruction des liaisons peptidiques des protéines de lait. Elle offre une assimilation ultra rapide. Le PeptoPro garantit un apport en acides aminés très rapide car la digestion est instantanée. C’est une protéine prédigérée qui stimule la synthèse protéique pendant votre effort et vous permettra de diminuer les courbatures. Cela relance également votre anabolisme durant vos efforts et complète parfaitement l’action métabolique des BCAA.
 
De nombreux pratiquants de musculation optent également pour des boosters pre-entrainement ou pre-workout. A consommer avant la séance de sport, ce supplément permet d’optimiser la force, la congestion, la contraction ou encore l’endurance musculaire. Les boosters d’entrainements sont très appréciés par les sportifs car ils améliorent l’intensité des entrainements et les performances pour de meilleurs gains physiques. Les pre-workout les plus connus sont le No Xplode de BSN, le Redweiler de Olimp Nutrition ou encore le My Bomb Extreme de MyMuscle.
 
Pour les sports d’endurance vous pouvez également choisir de consommer des minéraux dits basifiants car ils offrent une bonne hydratation et surtout un équilibre des minéraux dans l’ensemble de votre corps.







Tags : Musculation ;









DŽsolŽ, Žcriture des commentaires temporairement dŽsactivŽe.



Accueil des News & Promos > Produits et promotions > Comment optimiser ses performances à l’entrainement ?




programme sèche femme



Vegan Sport



La boutique de All-musculation
All-musculation.com : tout savoir sur la musculation
Forum All-musculation.com
Débuter en musculation, avec Easy-Muscu





Vegan Sport



Guide des vitamines et minéraux
Guide des régimes et minceur
Guide de la phythothérapie