Made by © Foenix Fitness - Hébergé par Oxalide - Les Protéines - Lingerie sexy
Selon l'AFSSA, les glucides doivent apporter la moitié des apports caloriques quotidiens, soit environ 1200 Kcal et 300gr de glucides par jour pour un pratiquant de musculation qui n'est pas en prise de masse.
Les recommandations de l'AFSSA indiquent que l'apport en glucides doit être de 50 à 55% de l'apport calorique total.
Ce n'est donc pas un apport en gramme, mais un apport en calories : 50% des calories consommées chaque jour doivent provenir des glucides.
Pour un sportif, l'apport calorique moyen se situe aux environs des 2400Kcal par jour, il faut donc apporter 1200 Kcal par les glucides. A noter que les glucides apportent 4Kcal / gr.
Il est donc conseillé de consommer 300gr de glucides par jour :
(2400 Kcal * 50 %) / 4 Kcal = 300gr.
En période de prise de masse, l'apport calorique peut parfois monter jusqu'à 3000 ou 3500 Kcal. Il faut alors adapter l'apport en glucides, et augmenter leur consommation, pour apporter plus de calories, et plus d'énergie au corps.
Les populations occidentales consomment souvent trop de glucides, en apportant parfois plus de 60%-70% des calories quotidiennes sous forme de glucides.
Cet apport trop important est souvent aggravé par le type de glucide consommé : des sucres simples, qui provoquent un pic d'insuline très important, lequel produit ensuite une augmentation de la sensation de faim, une hausse du risque de diabète et une prise de graisse importante.
A l'inverse, il n'est pas rare de trouver un taux de glucides trop faible, compensé par un apport en lipides trop important. Là aussi, les risques de prise de poids sont importants, mais aussi ceux de troubles cardio-vasculaires.
Il faut si possible associer les glucides avec des fibres, car elles ralentissent l'assimilation des sucres et donc permettent de répartir l'apport en glucose sur une plus longue période (risque de stockage plus faible et sensation de faim retardée). Les céréales complètes sont des aliments riches en glucides, qui sont en plus riches en fibres. Ce sont les sources de glucides à privilégier.
Produits & matériels de muscu :
FitEurope : Protéine, créatine, supplément
AzFitness : Matériel de musculation
A découvrir : Sélection des meilleurs produits
Sites & forum partenaires :
All-musculation : Tout sur la musculation
Easy Muscu : Débuter en musculation
Forum Musculation : Nutrition & musculation
Blog musculation : Blogs & photos musculation
Liens utiles :
Easy Fitness : Tous les conseils fitness
Guide des vitamines : Vitamines, omégas 3 ...
Made by © Foenix Fitness - Hébergé par Oxalide - Les Protéines - Lingerie sexy