Aliments riches en mélatonine et quantité recommandée

La mélatonine est vendue sous forme de suppléments (comprimés en général), mais si vous désirez une approche plus naturelle, il existe aussi des aliments qui en contiennent.

Aliments riches en mélatonine

Les études sur les teneurs alimentaires en mélatonine de certains aliments restent encore très récentes. De nouvelles recherches doivent être faites dans cette optique.

Actuellement, il semble que l'aliment le plus riche en mélatonine soit la noix. Par contre, il est à l'heure actuelle impossible de dire quelle quantité de noix devrait être consommée, leur teneur en mélatonine n'étant pas normalisée.

Les autres aliments en contenant ( à plus faible dose) sont le maïs, les tomates et les pommes de terre.

Dosage de la mélatonine

La dose moyenne est de 3mg à 5mg de mélatonine, à prendre 30min à 60min avant le coucher.

Attention, la prise de mélatonine n'agit que si le taux de mélatonine de l'individu est bas ou que ses rythmes de sommeil sont déphasés. A noter qu'il faut parfois attendre 3-4 jours pour ressentir les effets positifs de la mélatonine.

Des doses plus importantes ne sont pas utiles et pourraient même restreindre ou inverser les effets du produit. Restez donc dans les doses indiquées, plus de mélatonine n'apporte aucune amélioration, bien au contraire.

Pour les sportifs, faire une petite cure de mélatonine 7-10 jours par mois peut être intéressant. Ça permet de limiter sa consommation, tout en profitant des effets régulateurs pour remettre en état vos cycles du sommeil et améliorer la qualité du repos.

Vous pourrez ainsi profiter d'une dizaine de jours de repos de qualité pour améliorer votre récupération musculaire et votre énergie pendant vos séances.

La mélatonine reste une hormone, dont la découverte est encore récente, autant limiter son utilisation en faisant des périodes off, d'autant plus que ses effets régulateurs se prolongent quelques jours après l'arrêt de la prise.