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2. Propriétés et dosage du HMB |
Les propriétés et le dosage du HMB pour maximiser la prise de masse sèche
Deux études très intéressantes ont été menées sur le HMB et la prise de masse.
La 1° a été réalisée en double aveugle sur des personnes non entraînées. Ces personnes ont subi un entraînement de musculation pendant 1 mois. Les personnes sous HMB ont vu leur masse musculaire augmenter de 1,3kg pendant ce mois, et leur force améliorée de 14% (alors que le groupe placebo n'a gagné que 8%). Ces résultats, bien qu'encourageant ont été vivement critiqués, cette étude n'incluant que des personnes non entraînées.
Une deuxième étude a donc été mise en place, mais en incluant des pratiquants de musculation. Les résultats sont plus que positifs :
- L'augmentation de la masse musculaire a été de 60% supérieure chez le groupe HMB ;
- La perte de graisse de 230% supérieure ;
- La prise de force de 50% supérieure.
Ces deux études sont parmi les plus concluantes, mais comme souvent, d'autres études démontrent le contraire. Il faudra donc attendre de nouvelles informations pour conclure de façon certaine sur les bienfaits du HMB. Néanmoins, les témoignages des utilisateurs sont plutôt encourageant.
Donc pour résumer sur les effets positifs du HMB :
- Accélère la prise de masse et de force ;
- Favorise la perte de gras ;
- Limite le catabolisme ;
- Améliore la récupération musculaire.
A noter que si il n'est pas accompagné d'un entraînement intense, le HMB n'est d'aucune utilité (contrairement à certains produits qui provoquent une prise de masse même sans musculation). Le HMB favorisant la récupération, il est nécessaire de profiter de sa consommation pour s'entraîner plus dur et plus souvent.
Le dose recommandée est de 3gr de HMB par jour (le HMB est malheureusement assez cher). Si possible fractionner les prises sur la journée.
A noter que l'association HMB + créatine multiplie les effets de ces deux suppléments qui agissent alors en synergie de façon bien plus puissante que si ils étaient pris seuls. De plus, pour jouer son rôle dans la prise de masse musculaire, le HMB doit être associé à un dosage suffisant en protéines (minimum 1,5gr / kilo de poids de corps / jour).
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