|
6. Posologie et dangers de la glutamine |
Dosage de la glutamine pour la musculation et effets secondaires
La plupart des études s'accordent pour un dosage entre 5gr et10gr par jour. L'idée étant de prendre 5gr tous les jours ou pour les jours d'entraînement :
- prendre 5gr 30 min avant l'entraînement ;
- 5gr juste après l'entraînement.
Pour une hausse ponctuelle du taux d'hormone de croissance, 2gr suffisent. Pour augmenter durablement l''hormone de croissance sur toute une journée, prendre 2gr toutes les deux heures.
A noter qu'une prise très importante de glutamine (20gr-30gr) avant l'entraînement a des effets supérieurs à ceux de la créatine sur le déroulement de la séance :
- Enorme volumisation cellulaire, les muscles congestionnent de façon phénoménale ;
- Impossibilité d'atteindre la brûlure, même en multipliant les séries ;
- Possibilité d'augmenter notablement le nombre de séries ;
- Aucune courbature, même après une séance extrême.
En bref une telle dose permet de réaliser un entraînement d'une intensité que vous n'imaginez même pas ! Le problème reste bien sûr le coût d'un tel dosage.
La glutamine se présente sous la forme d'une poudre blanche très fine, qui se dissout très bien et qui est généralement sans goût et sans odeur.
La consommation de glutamine est déconseillée dans les cas suivants :
- insuffisance rénale ou insuffisance hépatique ;
- prédisposition à l'épilepsie.
Hormis les deux cas précédents, les seuls effets secondaires sont de légers troubles gastro-intestinaux de types nausées, envie de vomir ...
|
