Avant et pendant l'entraînement de musculation


Certaines formes de glucides sont à privilégier avant et pendant l'entraînement. L'idée est d'augmenter la glycémie de façon modérée et durable, afin de limiter la sécrétion d'insuline et l'hypoglycémie réactionnelle en cours d'entraînement.



Avant l'entraînement de musculation, consommer une petite quantité de glucides (10-20gr associé ci-possible à 10 gr de protéines) permet de limiter la diminution du glucose et des acides aminés du sang et du glycogène dans les muscles. Cela permet ainsi de poursuivre l'effort pendant l'entraînement et d'améliorer la récupération entre les séries.

Autre avantage : les muscles sont moins vidés pendant la séance de musculation, car ils ont un apport en glucides / protéines constant pendant la séance, qui permet de compenser en partie la perte due à l'entraînement et donc de limiter le catabolisme.

On choisira de préférence un sucre à IG faible, afin que l'apport de glucide soit disponible suffisamment longtemps, sans élever trop brutalement le glycémie et sans générer une hypoglycémie de réaction.

Dernier point : cet apport permet aussi de réguler le niveau hormonal, le corps n'étant pas affaibli par le manque de glucides pendant l'entraînement, il peut maintenir l'équilibre hormonal sans problème.

Avantages de cette technique :

- Equilibrer le niveau hormonal ;
- Améliorer l'endurance durant la séance ;
- Limiter la situation de catabolisme pendant la séance ;
- Relancer plus vite l'anabolisme car le catabolisme est moins avancé.

Dans le cas d'un effort soutenu et dépassant 1h00, une boisson glucidique peut être utilisée, pour apporter un peu de sucre dans le sang pendant la séance de musculation.

Pour une durée inférieure à 1h00, ce genre de boisson n'aura que très peu d'effets mesurables sur la séance. Il faudra alors privilégier un léger apport glucides + protéines avant l'entraînement, et un apport plus important pendant et après.






    









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