 Comment faire une prise de masse ?:: 0 commentaire ::
Pour réussir une bonne prise de masse, il est important de respecter certaines règles, comme une alimentation excédentaire, un repos adéquat, un entraînement de musculation intensif, le tout sur une durée déterminée, pas trop longue.
Voici quelques règles qui expliquent comment faire une prise de masse efficace :
- L'alimentation doit être excédentaire. Une alimentation en grande quantité, qui donne au corps beaucoup de calories est importante pour la prise de masse. Ainsi, on est certain que le corps dispose de tous les nutriments, et toutes les calories nécessaires pour construire du muscle. Le problème évident est que plus cet excès est important, et plus la prise de gras sera grande.
- Le repos est primordial. L'entraînement va être intense et fréquent et l'alimentation en excès risque aussi de vous fatiguer, le repos doit donc être important. Il faut restreindre les sorties et les autres activités. Votre vie doit tourner autour de la prise de masse, vous devez être concentré autour de cet objectif et laisser de côté tout le reste
- L'entraînement doit être adapté. Avec un bon repos et une bonne alimentation, le corps sera dans des conditions idéales pour grossir et produire du muscle. Beaucoup d'énergie à disposition pour faire les séries, beaucoup de protéines, pour réparer et faire grossir les muscles, une bonne récupération ... toutes les conditions idéales pour progresser rapidement. Pendant la prise de masse, vous devez vous entraîner plus et/ou avec des séances de musculation plus dures. Sinon, tout ce que vous allez gagner c'est une prise de gras. Le corps est mis dans des conditions propices à l'entraînement, c'est donc le moment d'en profiter.
- Une prise de masse est une phase ponctuelle. Elle ne peut pas être faite pendant toute l'année, car elle est très fatigante pour le corps, qui doit ensuite récupérer. De plus, la prise de gras serait trop importante. Une prise de masse peut durer entre 2 et 4 mois. Au delà, la fatigue de l'entraînement va être trop importante, de même que la fatigue engendrée par le volume alimentaire consommé. En effet, il est fatiguant pour le corps de manger en trop grande quantité pendant une longue période. La digestion est un processus fatiguant. De plus, le corps va commencer à saturer à force d'apports énergétiques trop importants, il ne saura plus les utiliser, et ne fera plus que les stocker sous forme de masse grasse.
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