Prise de masse

8 - peter :

30/04/2012 - 18:03

bonjour je joue au rugby à un assez bon niveau avec une séance de muscu par jour ont nous a donné de la whey pour ceux de l équipe qui le souhaite ainsi que de la créatine et de la glutamine de la marque "MET-RX" je ne sais absolument pas comment prendre c est trois produits la whey est un pot de 2200 kg la créatine un pot de 1 kg et 200 capsules de glutamine comment utiliser c est produits?

7 - Foenix :

02/12/2011 - 09:39

pour les corrections de programmes, c'est sur le forum que ça se passe.

6 - sabri :

29/11/2011 - 20:48

Jai boulier de preciser que je fesait envrion 20min a 30min de abdos en fin de seance

5 - sabri :

29/11/2011 - 20:43

Bonsoir Foenix !!Je veux faire un programme de masse mais je voudrais savoir si mes seance son asser correct voila se que jveu faire est ce que jai comencer :

Lundi-developper coucher a la barre 5*10 ,4*10 developper coucher incliner ,4*10 developper avec halteres , suite a sa 2 machine dont je ne c pas skoi le nom entouca c des bon exo et jvai rajouter 3*10 dips /Curls EZ 4*10 ,Curl en rotation 4*10 ,prise marteau 4*10 et Curl au pupitre 4*10 (pec Et bras )

Jeudi-Tirage nuque 5*10 , une machine jsé pas ckoi lnom mes jse ke c bon pour le dos 5*10 ,4*10 rowing yate une autre machine pareille 5*10(dsl jsé vraiment pas comment decrire ) /extension pour les tricpes avec front barre et a la poulie plus extension avec haltere 4*10 (Dos triceps )

Samedi-Je refer le programe pour les pec et/Elevation posterieur +Developer militaire + remonter la barre jusqu'au mentou plus un exercie a la poulie ces comme evalation laterale =5*10

Dimance-je pense faire le programe de jambe conseiller sur le site .Voila ce sont les jour ou je peux aller a la salle et pour les poids ces bon jai calculer mon max et pour la technique ces asser correct , la nutrition je fais ceux ki est correct !!Merci de me conseiller s'il vout plait je me prend la tete a faire sa car je pense que sa fait trop pour une seance (travailler toute les parti du corps et je veux particulieremnt travailler le haut du curs enfin plus que le bas en toute consience )

4 - Foenix :

18/01/2011 - 15:18

Il est possible de progresser sans faire une prise de masse, mais c'est beaucoup plus compliqué, et surtout beaucoup plus long. Car pour réussir à prendre du muscle sans prendre du gras, il faut calculer très précisément tes apports caloriques, pour apporter à ton corps toutes les calories dont il a besoin et aucune calorie supplémentaire. C'est donc très compliqué à faire et bien souvent soit on n'en apporte pas assez, et dans ce cas les progrès seront impossibles, soit on en apporte trop, et dans ce cas on prendra quand même un peu de gras.

Donc le plus simple reste sur une prise de masse pendant laquelle on accepte de prendre du gras qui sera ensuite suivi d'une sèche pour le perdre. C'est généralement ce qui permet les meilleurs progrès en musculation.

3 - houssem :

17/01/2011 - 19:18

Est-ce que la prise de masse est obligée ou est-ce qu'il est possible de progresser correctement et de prendre du muscle sans passer par une prise de masse ? Car je veux pas trop prendre de gras.

2 - Foenix :

12/01/2011 - 10:47

Si tu relis bien, tu verras qu'il y a un lien vers exemple de programme d'entrainement ;)

Mais tu peux en trouver là aussi :
- programme prise de masse
- alimentation prise de masse

1 - houssem :

11/01/2011 - 13:23

c'est un bon article il faut surtous donné des programe d entrainement et de nutution merci infinément