Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Prise de masse
La prise de masse est une période de 2 à 4 mois, pendant laquelle tout sera fait en plus grande quantité : l'alimentation, le repos et l'entraînement. Durant cette phase, la prise de poids va être plus importante, de 2 à 4kg par mois.
La prise de masse est une phase de l'entraînement de musculation, dont le but est de prendre du poids rapidement. Cette prise de poids est une prise de muscle, accompagnée généralement d'une prise de gras plus ou moins importante.
Pour réussir une prise de masse, il faut manger en excès, c'est-à-dire plus que ses besoins, tout en apportant une grande quantité de protéines, et suffisamment de glucides. Ceci permet de placer le corps dans un environnement anabolique.
Pour profiter au mieux de cet important apport d'énergie, l'entraînement doit être plus intense et/ou plus fréquent que d'habitude. Le programme de musculation sera basé sur les exercices de base polyarticulaires, avec des séries lourdes.
- Définition de la prise de masse
- Comment faire une prise de masse ?
- Alimentation pour la prise de masse
- Entraînement de prise de masse
- Récupération et overtraining
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