 Dosage et efficacité de la créatine malate:: 2 commentaires ::
La tri-créatine Malate a pour but d'augmenter l'efficacité de la créatine monohydrate, tout en utilisant des doses plus faibles. En théorie c'est un produit très efficace, mais nous manquons encore d'études scientifiques pour le prouver de façon claire.
La créatine Malate se présente comme une poudre blanche et inodore, elle a donc exactement le même aspect que la créatine monohydrate classique.
Le créatine Malate poursuit un double but :
- Améliorer l'efficacité de la créatine en aidant au cycle de Krebs, donc à la réaction permettant de produire de l'ATP (énergie puissante mais disponible en faible quantité, et servant à la contraction des muscles lors des efforts brefs et intenses) à partir de la créatine.
- Améliorer la digestion et le transport de la créatine, donc in-fine, améliorer son efficacité, tout en réduisant les doses nécessaires. Cette action vient de la dissolution de la créatine Malate, qui est meilleure que celle de la créatine monohydrate classique (en effet, cette dernière se dilue assez mal dans les liquides).
Un avantage de réduire la dose et d'améliorer la digestion, est de réduire les effets secondaires que certains peuvent ressentir à l'usage de la créatine, comme des diarrhées par exemple. Néanmoins, ce type d'effets secondaires est généralement assez léger, et n'est présent que chez un nombre assez restreint de sportifs.
Dosage de la tri-créatine Malate :
Grâce à cette meilleure digestion, on considère que 3gr de tri-créatine Malate sont équivalents à 5 gr de créatine monohydrate. Cela pourrait donc être une très bonne affaire, mais le problème est que ce type de créatine est aussi plus cher que la créatine classique.
Efficacité de la tri-créatine Malate :
Sur le papier, c'est un produit très intéressant. En théorie, les avantages de la tri-créatine Malate par rapport à de la monohydrate sont nombreux et intéressants pour les pratiquants de musculation.
En pratique, les retours que l'on peut trouver sur les forums de musculation, vont aussi dans ce sens et confirment l'efficacité de cette créatine.
D'un point de vue scientifique, il manque encore d'étude pour prouver que cette créatine est plus efficace. Elle est encore récente, et n'a donc été que peu étudiée pour le moment.
Donc, si vous avez des problèmes avec la créatine monohydrate classique, vous pouvez essayer la tri-creatine, et voir si ces effets sont positifs dans votre cas, et si cela vous permet de profiter enfin des bienfaits de la créatine.
=> Sur le forum : avis sur les compléments alimentaires.
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