Dosage et efficacité de la créatine malate


La tri-créatine Malate a pour but d'augmenter l'efficacité de la créatine monohydrate, tout en utilisant des doses plus faibles. En théorie c'est un produit très efficace, mais nous manquons encore d'études scientifiques pour le prouver de façon claire.



La créatine Malate se présente comme une poudre blanche et inodore.

Le créatine Malate poursuit un double but :

- Améliorer l'efficacité de la créatine en aidant au cycle de Krebs, donc à la réaction permettant de produire de l'ATP (énergie servant à la contraction des muscles) à partir de la créatine.

- Améliorer la digestion et le transport de la créatine, donc in-fine, améliorer son efficacité, tout en réduisant les doses nécessaires. Cette action vient de la dissolution de la créatine Malate, qui est meilleure que celle de la créatine monohydrate classique.

Un avantage de réduire la dose et d'améliorer la digestion, est de réduire les effets secondaires que certains peuvent ressentir à l'usage de la créatine, comme des diarrhées par exemple.

Dosage de la tri-créatine Malate :



Grâce à cette meilleure digestion, on considère que 3gr de tri-créatine Malate sont équivalents à 5 gr de créatine monohydrate.


Efficacité de la tri-créatine Malate :



Sur le papier, c'est un produit très intéressant. En théorie, les avantages de la tri-créatine Malate par rapport à de la monohydrate sont nombreux et intéressants pour les pratiquants de musculation.

En pratique, les retours que l'on peut trouver sur les forums de musculation, vont aussi dans ce sens et confirment l'efficacité de cette créatine.

D'un point de vue scientifique, il manque encore d'étude pour prouver que cette créatine est plus efficace. Elle est encore récente, et n'a donc été que peu étudiée pour le moment.






    









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