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Résumé sur les effets de la créatine
Résumé sur la créatine la créatine est un produit efficace, non dopant, qui permet un gain de force et d'endurance, avec au final, un gain de masse musculaire
Voici un petit résumé de ce dossier sur la créatine :
La créatine est un complément alimentaire azoté (basé sur un assemblage de 3 acides aminés) permettant d'augmenter l'énergie disponible dans le muscle. Elle permet ainsi de faire des séances de musculation plus intenses et plus productives, donc d'augmenter par ce biais la prise de masse. En plus de cet usage, elle est très efficace pour améliorer la récupération suite à une séance de musculation, réduire les courbatures et donc augmenter la fréquence de vos séances.
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La créatine est digérée, puis transportée vers les muscles pour y être stockée avant d'être utilisée par les fibres musculaires. Le but de la prise de créatine est de (re)remplir les stocks de créatine naturellement présents dans le corps, pour que les muscles disposent de réserves de créatine (donc d'énergie) remplies à leur maximum.
Ce n'est pas un produit dopant, mais un simple complément alimentaire pour sportif, autorisé à la vente dans tous les pays de l'Union Européenne, dont bien entendu la France. A condition de respecter les dosages (3gr à 5 gr par jour) et d'être un adulte en bonne santé, la créatine apparaît aujourd'hui sans danger pour la santé et ses effets indésirables potentiels minimes.
Pour améliorer l'absorption et donc l'efficacité de la créatine, il est plus efficace de répartir les prises dans la journée que de prendre une dose importante en une fois. En outre, l'assimilation de la créatine est meilleure lorsque la prise est réalisée au cours de repas, notamment avec de la viande.
La créatine n'a que très peu d'utilité en tant que débutant. Dans la mesure où elle est stockée dans les muscles et utilisée par eux, peu de muscle ne donne que peu de résultat à la prise de créatine.
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