 Perte de muscle à l'arrêt de la créatine:: 1 commentaire ::
Est-ce qu'on perd le muscle et la force gagnés à l'arrêt de la créatine ? Non : s'il y a perte, il s'agit de celle de l'eau stockée par volumisation cellulaire. La masse musculaire acquise grâce à la créatine n'est pas altérée par l'arrêt de la prise.
C'est encore une inquiétude et un mythe qui reviennent souvent au sujet de la créatine dans les forums de musculation : savoir si lorsqu'on va arrêter la créatine, on va perdre du muscle. La réponse est simple : non.
La créatine n'étant pas directement responsable de la prise de masse musculaire ou de la prise de force, son arrêt n'entraîne pas de perte de masse musculaire directe. Les muscles gagnés lors d'une cure de créatine (qui le sont car on s'entraîne plus dur, plus souvent, car la récupération est meilleure et l'énergie plus importante), sont des muscles " normaux ", ce ne sont pas des muscles artificiels, ni des muscles remplis d'eau, ni autre aucune autre bizarrerie.
Ils ont donc la même composition et la même durée de vie que les muscles gagnés sans créatine, ils ne vont donc pas s'évanouir en quelques jours comme le laisserait supposer ce mythe. Vous n'avez donc aucune inquiétude à avoir à ce sujet, vous pouvez prendre de la créatine en toute sérénité.
A noter qu'il y a souvent la même question vis-à-vis des protéines en poudre, et là aussi la réponse est exactement la même. Si vous prenez des protéines en poudre, ce n'est pas pour ça que vous allez prendre beaucoup de muscle d'un coup, ni que vos muscles seront moins efficaces ou moins durables.
Les seules éventuelles pertes à l'arrêt de la créatine sont le volume due à la volumisation cellulaire (souvent appelé à tort rétention d'eau) et l'endurance supplémentaire données par la créatine grâce à son rôle sur la fourniture d'énergie aux muscles. Le seul risque serait donc de perdre 1 à 3 kg d'eau, qui auraient été stockés dans vos muscles en même temps que la créatine. Ce n'est donc pas une perte de muscle, mais simplement une perte de volume hydrique.
Mais dans tous les cas, si la cure et l'entraînement sont bien faits, après la cure on est plus fort et plus musclé qu'avant.
Enfin, il faut savoir que la créatine peut être utilisée toute l'année, il n'y a donc pas raison d'arrêter sa prise pendant la période d'entraînement, et donc aucun risque de perte de volume ... Pour une meilleure efficacité, et pour profiter des bienfaits de la créatine sur votre santé, il est donc préférable d'en consommer une petite chose toute l'année, et non pas simplement lors de quelques cures ponctuelles.
=> Sur le forum : dopage et créatine.
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