 Quels sont les sports concernés par la créatine:: 0 commentaire ::
La créatine pour quels sports ? En premier lieu, les sports de force tels que la musculation. De façon plus indirecte : les sports d'endurance, notamment ceux qui impliquent des pics d'efforts fractionnés en plus des phases d'endurance.
Comme on a pu le voir, le domaine d'application de la créatine se porte sur les efforts violents et courts, ou sur du fractionné.
Les efforts en endurance longue durée ne sont pas concernés, mais les sports où le travail musculaire est trop court (une seule répétition maximale) non plus. Plus la durée de l'effort est importante et plus la phase de repos doit être allongée, pour permettre à la créatine de faire son effet sur la resynthèse de l'ATP.
Les premiers sports concernés sont donc bien sûr les sports de force : haltérophilie, musculation et power lifting. Ces sports demandent aux muscles un effort violent d'une durée de quelques secondes, tout en permettant un repos suffisant entre les séries pour que la créatine soit utile.
Les autres sports concernés sont tous ceux dont les efforts se font sur une courte durée (sprint, aviron, cyclisme sur piste) ou de façon fractionnée (football, handball, basket, tennis, rugby ..)
Les sports d'endurance pure (type footing) ne retireront qu'un bénéfice minime de la consommation de créatine, tout comme les sports de force pure (lancé de disque, de marteau, de javelot, ...).
Petit bémol néanmoins : la plupart des sports disposent d'une période d'entraînement de musculation, pour améliorer les performances des athlètes. Ici, la créatine sera bien entendu d'une très grande utilité lors de ces entraînements. Donc même si la créatine n'est pas utile pour la pratique directe du sport, elle peut être utile pour les phases d'entraînements.
On peut donc en conclure que l'immense majorité des sports peut tirer un bénéfice, au moins ponctuel, à l'utilisation de la créatine.
=> Sur le forum : effets de la créatine.
Tags : Créatine ; |
©