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Créatine et récupération
La créatine a également un effet positif sur la faculté de récupération. C'est la conséquence de 2 effets de la créatine : énergie supplémentaire et volumisation cellulaire.
L'action de la créatine sur la récupération après l'effort provient des différents processus présentés dans les articles précédents :
- La créatine permet au muscle de disposer de plus d'énergie. Une partie de la récupération consistant à refaire le plein d'énergie, cette étape est donc facilitée par la prise de créatine. Le catabolisme est lui aussi limité, ce qui limite les dégâts dans les muscles, et donc facilite leur récupération.
- La volumisation cellulaire entraîne un apport massif d'eau, d'acides aminés, minéraux,... dans le muscle. Il dispose donc plus facilement et en plus grande quantité de tous les éléments nécessaires à sa croissance et sa récupération après une séance de musculation intensive.
Ces éléments conjugués font que la créatine est un véritable allié pour améliorer votre récupération, réduire vos courbatures et retrouver plus rapidement votre énergie. Associée à une bonne dose de glucides et à de la whey protéine, il est clair que vous noterez une différence très sensible dans votre récupération, donc dans votre progression.
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