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Créatine et prise de masse
La créatine entraîne-t-elle une prise de masse musculaire ? La prise de masse rapide due à la volumisation cellulaire, qui s'apparente à de la rétention d'eau dans les cellules, permet indirectement un véritable gain de masse musculaire.
La prise de masse est le gain numéro 1 attendu lors d'une cure de créatine. Effectivement la créatine aide à prendre de la masse, mais pas de façon directe.
La créatine entraîne une seule prise de masse directe : celle due à la volumisation cellulaire (cf. l'article sur la Volumisation cellulaire). Cette volumisation est causée par une entrée massive d'eau de nutriments dans les cellules musculaires. Ce phénomène entraîne une prise de masse de 2-3 kg en quelques jours.
C'est le seul phénomène de prise de masse direct du à la créatine.
Le second est bien plus intéressant. La créatine permet de s'entraîner plus dur, plus longtemps et plus souvent. Il en résulte donc un entraînement plus productif qu'à l'habitude. Si cet entraînement est bien construit et que la nutrition est à la hauteur, le résultat sera une prise de masse accélérée.
Autre point lié à la volumisation cellulaire : en entrant dans les cellules, l'eau entraîne avec elle de nombreux nutriments, dont les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Grâce à cet afflux en acides aminés, les cellules musculaires sont placées dans un environnement anabolique, qui accélère la croissance des muscles.
Les gains en terme de prise de masse sont 3-5 kg le premier mois (dont la moitié grâce à la volumisation) et 2-3 kg le second. Ce qui correspond tout de même à un très bon chiffre ! Une fois la cure stoppée et le phénomène de volumisation supprimé, un gain total de 3-5kg de muscle en deux mois est donc envisageable.
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