 Créatine et prise de masse:: 4 commentaires ::
La créatine entraîne-t-elle une prise de masse musculaire ? La prise de masse rapide due à la volumisation cellulaire, qui s'apparente à de la rétention d'eau dans les cellules, permet indirectement un véritable gain de masse musculaire.
La prise de masse est le gain numéro 1 attendu lors d'une cure de créatine. Effectivement la créatine aide à prendre de la masse, mais pas de façon directe, et comme vous pouvez le voir dans ce dossier, c'est loin d'être son seul intérêt pour les sportifs.
La créatine entraîne une seule prise de masse directe : celle due à la volumisation cellulaire (cf. l'article sur la Volumisation cellulaire). Cette volumisation est causée par une entrée massive d'eau et de nutriments dans les cellules musculaires. Ce phénomène entraîne une prise de masse de 2-3 kg en quelques jours.
C'est le seul phénomène de prise de masse direct du à la créatine. Vous ne devez donc surtout pas vous attendre à prendre 5 ou 10 kg de muscles en quelques semaines simplement en utilisant de la créatine, car si vous pensez ça, vous serez très déçus ! Si vous entendez quelqu'un annoncer qu'il a pris 10 kg de muscle grâce de la créatine, il n'y a que 3 solutions : soit en réalité il a utilisé des produits dopants, soit il a fait une grosse prise de masse et pris beaucoup de gras, soit c'est un menteur.
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En plus de la volumisation cellulaire, la créatine à un autre effet bien plus intéressant : elle permet de s'entraîner plus dur, plus longtemps et plus souvent. Il en résulte donc un entraînement plus intenstif et plus productif qu'à l'habitude. Si cet entraînement est bien construit et que la nutrition est à la hauteur, le résultat sera une prise de masse accélérée. Par contre, cela implique bien entendu que vous augmentiez l'intensité de votre entraînement. Car si vous utilisez de la créatine, mais que vous nous n'en profitez pas pour vous entrainer plus dur, ce complément alimentaire ne servira pas à grand-chose. Ce n'est pas un produit dopant, il ne suffit pas de le consommer pour prendre automatiquement de la masse musculaire !
Autre point lié à la volumisation cellulaire : en entrant dans les cellules, l'eau entraîne avec elle de nombreux nutriments, dont les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Grâce à cet afflux en acides aminés, les cellules musculaires sont placées dans un environnement anabolique, qui accélère la croissance des muscles.
Les gains en terme de prise de masse sont 3-5 kg le premier mois (dont la moitié grâce à la volumisation) et 2-3 kg le second. Ce qui correspond tout de même à un très bon chiffre ! Une fois la cure stoppée et le phénomène de volumisation supprimé, un gain total de 3-5kg de muscle en deux mois est donc envisageable. La quantité de muscles gagné dépendra de votre niveau, de l'intensité que vous avez mis à l'entraînement, du respect de votre plan alimentaire, mais aussi de la façon dont votre corps a pu réagir à la créatine.
Car n'oubliez pas que certains ne ressentent aucun effet avec ce produit ...
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