 Présentation de la créatine:: 2 commentaires ::
La créatine est moins éloignée de notre quotidien que ne l'imaginent ses détracteurs. Cet élément est naturellement présent dans notre alimentation, nous en consommons tous les jours ou presque.
La créatine est un acide aminé devenu un des principaux suppléments utilisé en musculation, au même titre que les protéines.
A l'origine assez chère, elle se démocratise progressivement. Son utilisation tout comme son aura ne cesse de grandir. On trouve la créatine sous de très nombreuses formes (en poudre, liquide, en gélules..), plusieurs types (monohydrate, effervescente, phosphate ..) et associée à de nombreux produits (glutamine, ribose, taurine, dextrose ...).
Autant dire que le choix est vaste. Mais reste à savoir de quoi on parle !
La créatine est une molécule naturellement synthétisée par l'organisme à partir de trois acides aminés apportés par l'alimentation. Les trois acides aminés sont :
- Arginine
- Glycine
- Méthionine
Si vous ne désirez pas consommer directement de la créatine, vous pouvez vous supplémenter directement dans ces suppléments, l'effet sera proche de la prise directe de créatine.
Elle est aussi présente directement dans certains aliments (notamment viande rouge et poisson), à raison de 4 gr à 5 gr de créatine par kilo. C'est donc une substance naturelle que nous consommons tous les jours grâce à notre alimentation.
La créatine est un élément non essentiel, dans le sens où le corps a la capacité de la synthétiser si la consommation alimentaire est insuffisante, mais à la condition que l'apport alimentaire dans les trois acides aminés nécessaires soit en quantité suffisante.
Elle joue le rôle de carburant pour les muscles (un peu comme les sucres) en apportant de l'énergie pour les contractions musculaires, ce qui permet de s'entraîner plus dur et plus longtemps.
=> Sur le forum : effets de la créatine.
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