 Créatine et prise de masse:: 0 commentaire ::
La créatine joue plusieurs rôles indirects dans la prise de masse musculaire : volumisation cellulaire, gain de force et d'endurance, afflux de nutriments vers les fibres musculaires, amélioration de la récupération, ...
Comme on l'a vu plus haut, la quantité de créatine présente dans les fibres musculaires détermine la durée de l'effort qui va pouvoir être produit.
Si les muscles sont saturés de créatine, l'effort pourra être maintenu plus longtemps, mais surtout plus longtemps à intensité maximale. N'oublions pas que l'ATP est la source la plus efficace pour des efforts brefs et intenses, donc celle qui va vous permettre de prolonger la séance de musculation dans les meilleures conditions possibles, avec le maximum de force et de puissance.
Donc la créatine n'a pas un rôle structurel comme les protéines. Elle ne participe pas à l'anabolisme musculaire, ni à la construction musculaire et ne fait donc pas prendre de masse de manière directe. Son rôle se situe principalement en amont : en augmentant l'énergie disponible, elle permet de produire une séance de musculation plus intense et plus efficace.
]]]
La concentration, la force, l'endurance et la récupération sont accrues. On peut donc s'entraîner plus dur, plus longtemps et plus souvent si les réserves de créatine sont pleines.
C'est cette augmentation des capacités d'entraînement qui induit par la suite une prise de masse musculaire, non la créatine en elle-même. C'est pour cette raison qu'on parle d'effets indirects. Mais attention, cela implique aussi que si vous prenez de la créatine, mais que vous n'augmentez pas l'intensité de votre entraînement, la créatine ne vous permettra de profiter d'aucune amélioration sur votre croissance musculaire.
Par contre, le rôle sur la récupération n'est pas à négliger pour autant. En effet, la créatine va vous aider à réduire de manière sensible les courbatures entre vos séances de musculation, mais aussi à récupérer un peu plus rapidement. Ainsi, vous aller pouvoir faire des séances d'entraînement plus intensives, tout en récupérant de manière optimale, ce qui à la longue va permettre d'améliorer vos progrès. Éventuellement, si vous réagissez très bien ce produit, cela pourra peut-être vous permettre de caser une séance d'entraînement supplémentaire dans la semaine. Là aussi, c'est donc un rôle indirect, mais qui est loin d'être négligeable !
Attention, la capacité de stockage des muscles et d'absorption par l'organisme sont limitées. Tout ce qui est pris en plus ira directement aux toilettes et ne sera pas utilisé. Il faut donc bien doser sa supplémentation, et surtout, il n'y a aucun intérêt à prendre des doses importantes de ce produit.
La seule prise de volume directe est due à la volumistaion cellulaire, détaillée dans l'article suivant, mais celle-ci est assez faible.
=> Sur le forum : effets de la créatine.
Tags : Créatine ; Produits pour prendre de la masse ; |
©