Toute l'information sur les suppléments pour la musculation
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Créatine et prise de masse
La créatine joue plusieurs rôles indirects dans la prise de masse musculaire : volumisation cellulaire, gain de force et d'endurance, afflux de nutriments vers les fibres musculaires, amélioration de la récupération, ...
Comme on l'a vu plus haut, la quantité de créatine présente dans les fibres musculaires détermine la durée de l'effort qui va pouvoir être produit.
Si les muscles sont saturés de créatine, l'effort pourra être maintenu plus longtemps, mais surtout plus longtemps à intensité maximale. N'oublions pas que l'ATP est la source la plus efficace, donc celle qui va vous permettre de prolonger la séance de musculation dans les meilleures conditions possibles, avec le maximum de force.
Voir la Creapure Créatine Reflex
Donc la créatine n'a pas un rôle structurel comme les protéines. Elle ne participe pas à l'anabolisme musculaire et ne fait pas prendre de masse de manière directe. Son rôle se situe en amont : en augmentant l'énergie disponible, elle permet de produire une séance de musculation plus intense et plus efficace.
La concentration, la force, l'endurance et la récupération sont accrues. On peut donc s'entraîner plus dur, plus longtemps et plus souvent si les réserves de créatine sont pleines.
C'est cette augmentation des capacités d'entraînement qui induit par la suite une prise de masse musculaire, non la créatine en elle-même.
Attention, la capacité de stockage des muscles et d'absorption par l'organisme sont limitées. Tout ce qui est pris en plus ira directement aux toilettes et ne sera pas utilisé. Il faut donc bien doser sa supplémentation.
La seule prise de volume directe est due à la volumistaion cellulaire, détaillée dans l'article suivant.
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