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La créatine est un excellent supplément pour la musculation. Elle est peu chère, très efficace et avec des effets secondaires peu nombreux et sans grand danger.
Elle permet d'augmenter l'endurance pour l'entraînement, la congestion, permet de faire plus de séries ou de répétitions, mais aussi de diminuer les courbatures.
La créatine la plus utilisée dans le monde de la musculation est la créatine monohydrate. On la trouve partout, au meilleur prix, et elle est relativement efficace. Relativement car elle n'est pas très bien assimilée par l'organisme. Une partie de la créatine ne passe pas la barrière intestinale, car elle se dilue mal, seule 20% à 30% arrive dans le sang.
Une fois dans le sang, il faut encore que la créatine passe la paroi des cellules. Là encore, il y a une grande perte et une grande partie de la créatine qui ne passe pas. Certains produits, comme la créatine Ethyl Ester ont été créés pour améliorer cette partie de l'assimilation de la créatine.
D'autres, comme la créatine liquide, aussi appelée créatine sérum ont été créés dans le but de faciliter la première étape de l'assimilation, c'est-à-dire la digestion.
Cette étape est problématique, à cause de la mauvaise dissolution de la créatine. La créatine met beaucoup de temps à se dissoudre dans un liquide, et sans dilution elle ne peut pas être absorbée par les intestins. D'où l'idée d'une créatine liquide, donc vendue directement sous forme dissoute, qui élimine ce problème de dilution et améliore grandement l'assimilation de la créatine.
Avec la créatine liquide, la créatine est mieux digérée, et une plus grande quantité de créatine passe dans le sang et peut donc ensuite arriver jusqu'aux muscles.
Mais attention, tout cela, ce sont les promesses des fabricants, il n'est pas certain que dans la réalité, ce soit le cas (cf. page suivante)
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