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Efficacité et dosage de la créatine effervescente
La créatine effervescente a été conçue pour être plus efficace que la créatine monohydrate. Le laboratoire qui a inventé et breveté ce produit annonce une efficacité améliorée de près de 200%
La créatine effervescente a été inventé dans le but d'améliorer la dissolution, donc la digestion et l'efficacité de la créatine.
Le but de cette amélioration est double :
- En favorisant la dissolution de la créatine, la créatine effervescente doit permettre de faciliter sa digestion, et donc de réduire les effets secondaires de la créatine classique. En effet, la créatine monohydrate contient un sel qui est très mal dilué, et qui est parfois mal digéré. Ce sel monohydrate est alors rejeté par le corps, dans les selles, mais il entraîne avec lui une grande quantité d'eau, et peut donc dans certains cas créer des diarrhées.
- Une meilleure digestion fait aussi que la créatine sera mieux utilisée par le corps, avec beaucoup moins de perte dans la digestion. A la clef : une plus grande part de la créatine sera utilisée par les muscles, donc la créatine sera plus efficace.
Dosage de la créatine effervescente
Grâce à cette meilleure assimilation, la quantité de créatine effervescente à consommer est réduite. On considère que la créatine effervescente est 3 fois mieux assimilée. On peut donc en consommer 3 fois moins.
En clair, une dose de 1 gr de créatine effervescente est équivalente à 3 gr de créatine monohydrate.
La dose conseillée est donc de 1 à 2 gr de créatine effervescente par jour.
Efficacité de la créatine effervescente
Cette créatine a été inventée et brevetée par un laboratoire. Depuis, d'autres producteurs tentent de créer des créatines effervescentes, qui n'ont pas toutes la même efficacité.
Voir la créatine Effervescente
Un bon test pour savoir si la créatine effervescente est de qualité, est de regarder le fond du verre à la fin de la réaction effervescente. Si il y a un dépôt au fond du verre, c'est que cette créatine effervescente n'est pas de qualité, et que la dissolution de cette créatine n'est pas bonne. En effet, il ne suffit pas de faire des bulles pour être une bonne créatine effervescente !
Si il existe un dépôt, c'est que c'est simplement une créatine monohydrate qui fait des bulles, et non une vraie créatine effervescente.
Au niveau théorique, cette créatine semble très efficace. Au niveau scientifique, il n'existe qu'une seule étude pour prouver de façon claire les avantages de cette créatine. Cette étude montre que cette créatine est 195% plus efficace que la créatine classique.
Problème : cette étude a été financée par le laboratoire qui a inventé et breveté la créatine effervescente. Il faut donc attendre des études indépendantes pour s'assurer que cette créatine tient bien toutes les promesses que sa formule nous permet d'attendre.
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