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La phase de charge en créatine
La phase de charge est-elle nécessaire dans le protocole d'utilisation de la créatine ? Cela dépend de l'usage que vous en faites. En général : non, pas nécessaire.
On entend souvent parler de phase de charge au sujet de la créatine. Le principe de la phase de charge est simple : apporter une dose massive de créatine pour saturer rapidement les muscles sur une brève période.
Voir la Creatine Monohydrate MRM
La phase de charge a une durée de 4-5 jours, pendant laquelle on prend 20gr de créatine répartis en 3-4 prises : matin, midi, soir et après l'entraînement. Ces 20 gr sont bien souvent accompagnés par des glucides (bien qu'on a vu dans l'article sur l'insuline et la créatine que ce n'était pas forcément nécessaire)
A l'image du pic d'insuline, l'utilité de la phase de charge est aujourd'hui remise en cause. Considérée comme indispensable il y a peu, on estime maintenant que sa seule utilité est d'arriver plus vite à la saturation, donc plus vite aux résultats. La volumisation est plus rapide, les gains de force, endurance, etc. aussi.
Par ailleurs, la phase de charge a été pensée dans l'optique d'une prise de créatine sous forme de cure de relativement courte durée. Sur une courte durée, la phase de charge est indispensable, si on veut des résultats, car la créatine met au moins 2 semaines à agir.
Mais elle ne se justifie pas si on utilise la créatine comme un supplément toute l'année et qu'on n'est pas à 2 semaines près. La phase de charge va simplement permettre de ressentir pus tôt les effets de la créatine, mais elle ne va pas en améliorer les effets.
Cette phase était principalement conseillée par les vendeurs de suppléments, car cette phase consomme une très grande quantité de créatine (100gr sur 5 jours), ce qui est une aubaine pour les producteurs de créatine.
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