La meilleure façon d'utiliser la créatine

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Comment prendre la créatine pour en maximiser les effets tout en évitant de la gaspiller par un dosage excessif ? Réponse : en prenant 3 à 5 grammes par jour, en plusieurs fois et si possible au cours de repas. Le pic d'insuline ? Pas souhaitable. Simple, non ?




Nous venons d'indiquer dans la page précédente, que contrairement à ce qu'on lit et entend souvent, la créatine n'a pas besoin d'être couplée à la création d'un pic d'insuline.


Quel est donc la meilleure façon de consommer la créatine pour en maximiser l'assimilation? Elle se résume à 4 recommandations principales :


- La quantité : 3 à 5 grammes de créatine par jour. Peu d'intérêt à dépasser ces doses, car le surplus, une fois à saturation des muscles atteinte, sera rejeté par le corps.


- Fractionner au maximum le nombre de prises. Si vous prenez 3 grammes de créatine par jour, il sera plus profitable de faire 3 prises de 1 gramme qu'une de 3 grammes.

- Si possible, prendre la créatine pendant les repas. A noter également que l'assimilation de la créatine serait plus importante lorsque le repas comporte de la viande. La créatine est naturellement présente dans la viande, qui contient certains éléments qui améliorent son assimilation. En associant la prise de créatine en poudre avec le repas, la supplémentation pourra profiter de cette amélioration de la digestion.



- La créatine a tendance à faire légèrement baisser la glycémie. De plus, il existe un temps de latence important entre la prise et les effets bénéfiques. Il n'est pas donc recommandé de consommer la créatine juste avant l'effort. Cela n'apporte aucun bénéfice, mais risque de baisser la glycémie. A éviter.


Notez au passage que ces recommandations se conjuguent facilement :-)


Dernier point : la créatine se dissout très mal dans les liquides. Il faut donc faire attention lors de la consommation, car la créatine va se retrouver au fond du verre.

=> Sur le forum : faire une cure de créatine ?








Tags : Créatine ; Diététique musculation ;









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