La cure de créatine

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Le but de la supplémentation en créatine est la saturation du muscle en créatine et ensuite le maintien de cette saturation. En effet, une consommation supplémentaire de créatine serait inutile car non assimilée par les muscles une fois la saturation atteinte.



Le principe de la supplémentation est de remonter le taux de créatine au seuil maximal possible.

Il faut bien éclaircir un point : le seuil maximal de créatine est fixé par le corps. Il n'est en aucun cas possible de dépasser ce seuil. La supplémentation doit permettre d'atteindre ce seuil, elle ne permet pas de passer au dessus. Donc attention, plus de créatine ne mène pas à plus de résultat. Il faut trouver la juste dose, car une dose trop importante n'amène pas d'amélioration.

Pour être plus clair, prenons l'exemple d'un médicament bien connu pour ses bienfaits, mais qui peut devenir nocif à haute dose : l'aspirine. Prendre une ou deux aspirines en cas de mal de tête est utile pour faire partir la douleur. Mais si vous en prenez quatre, le soulagement ne sera pas plus grand qu'avec seulement deux. Pourquoi ? Tout simplement car le corps a atteint le seuil de saturation, et que plus d'aspirine n'apporte pas plus de bénéfice supplémentaire, seulement un risque d'ulcère à l'estomac accru.

Au départ les bénéfices sont proportionnels à la dose utilisée, puis une fois le seuil atteint, les bénéfices ne croissent plus.


Pour ne pas gaspiller la créatine, donc notre argent, il faut donc trouver la dose juste permettant d'atteindre ce seuil et d'y rester, mais pas plus, sous peine de gâcher la créatine.

Voici un petit résumé des principes de base de la supplémentation :

- Consommer la créatine dans les règles pour permettre son assimilation et son transport ;

- Chercher à saturer le muscle en créatine pour atteindre le seuil et juste le seuil ;

- Une fois ce seuil atteint, maintenir la saturation par un apport de 3-5 gr par jour.

=> Sur le forum : faire une cure de créatine ?








Tags : Créatine ; Diététique musculation ;









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