Créatine et café


La prise de créatine avec de la caféine est-elle déconseillée ? On a beaucoup dit que la caféine annihile les effets de la créatine. Cette affirmation mérite d'être largement nuancée



Il est parfois déconseillé de consommer du café en même temps que la créatine. En effet celui-ci inhiberait les effets de la créatine.

Deux processus interviendraient dans cette inhibition de la créatine par la caféine :
- La caféine empêcherait le stockage de la créatine phosphate dans les muscles, il n'est donc plus possible d'obtenir la saturation des muscles en créatine ;

Creapure Créatine Reflex

Voir la Creapure Créatine Reflex


- L'utilisation de la créatine présente dans les muscles serait réduite, la fourniture d'énergie due à la créatine sera donc plus faible.

Cette exclusion du café est tout de même à modérer, elle n'est pas si stricte que ça :
- Les effets inhibiteurs de la caféine disparaissent en 2h00 - 4h00 ;

- Ces effets auraient été mis en évidence pour des doses relativement importantes : 300 - 400 mg de caféine. Les doses plus réduites de caféine (200 mg soit à peu près la dose de deux cafés) n'ont pas montré ces effets négatifs sur l'assimilation de la créatine, mais permettent tout de même de commencer à ressentir les effets stimulants de la caféine.

A condition de prendre une dose modérée de caféine, il est donc possible de cumuler caféine + créatine. Mais attention à ne pas faire d'erreur dans le dosage !

Petit bémol sur cette restriction : bien peu d'études confirment cette inhibition de la créatine par la caféine. Il pourrait donc s'agir simplement d'un biais dans la démarche expérimentale. Dans ce cas, caféine et créatine pourraient cohabiter sans problème, quelle que soit la dose de caféine utilisée.






    









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