|
2. Propriétés et dosage des BCAA |
Les propriétés et le dosage des BCAA
Une supplémentation en BCAA permet d'épargner les réserves de glycogène et les stocks musculaires de BCAA.
Cet apport supplémentaire d'énergie va alors agir à plusieurs niveaux :
- Permettre de soutenir un effort musculaire plus long : augmentation de l'endurance ;
- Réduire le risque de catabolisme ;
- Accélérer la récupération et favoriser l'anabolisme.
Le dernier point mérite explication :
- La récupération est accélérée car les stocks de glycogène et d'acides aminés sont moins vidés après la séance ;
- L'anabolisme est facilité car le catabolisme est réduit.
Les compléments de BCAA présentent généralement un ratio 2 : 1 : 1
- L-Leucine 300 mg ;
- L-Isoleucine 150 mg ;
- L-Valine 150 mg.
A utiliser de préférence 1h00 à 1h30 avant l'entraînement (pour éviter le catabolisme et donner de l'énergie) et / ou dans l'heure qui suit l'entraînement (pour faciliter la récupération). Le dosage total devant se situer entre 3gr et 5gr de BCAA.
A noter que les BCAA restent un supplément « de luxe » assez cher et loin d'être indispensables.
Ils ne souffrent d'aucune contre indication, leur utilisation est sans aucun danger.
|
