Quel dosage pour la créatine ?

11 Mai 11 à 12:22 :: 6 commentaires

La créatine est un complément alimentaire qui s'assimile mal, il est donc conseillé de répartir sa prise tout au long de la journée au moment des repas, en prenant 3 à 5 au total chaque jour.

Avant de donner la réponse à cette question, de savoir quelle quantité de créatine il faut consommer chaque jour, nous allons revenir sur le problème d'assimilation de la créatine. En effet, la créatine est un complément alimentaire qui n'est

Tags : Créatine ; Produits pour prendre de la masse ;

Rappel sur la carnosine

04 Mai 11 à 18:02 :: 0 commentaire

La carnosine est un acide aminé naturel, qui peut être utilisé pour augmenter l'endurance et la force, mais aussi en tant que complément alimentaire anti-âge pour conserver les muscles et limiter les rides.

La carnosine est un complément alimentaire que bien peu de gens connaissent ou utilisent en musculation. Pourtant, et comme vous pourrez le lire voir à la lecture de notre dossier sur la carnosine, c'est un produit qui mérite on s'y attarde.

La

Tags : Acides Aminés ; Produits santé ;

Pourquoi manger de l'avoine ?

28 Avr 11 à 15:22 :: 0 commentaire

Quand on fait de la musculation, on peut manger de l'avoine car c'est une excellente source de glucides lents, et une bonne source d'acides gras de qualité.

Si vous traînez un peu sur les forums de musculation, vous verrez que de nombreux pratiquants consomment de l'avoine chaque jour. Ça peut paraître étrange, mais en fait d'avoine à un intérêt nutritionnel assez important pour la musculation.

En effet, c'est une céréale riche en glucides, mais aussi qui [...]

Tags : Diététique musculation ; Sucres et glucides ;

Micro-nutrition : les minéraux

26 Avr 11 à 15:01 :: 0 commentaire

Les minéraux font parti des micros nutriments qui sont indispensables au bon fonctionnement de votre corps mais aussi à votre progression en musculation. Le zinc, le magnésium ou le sélénium sont autant de micro nutriments intéressants.

Il a quelques jours, nous vous parlions des vitamines, qu'il est bien souvent indispensable de rajouter à son alimentation si on ne veut pas avoir de carence, et si on souhaite obtenir le meilleur de son corps.

Mais cela est aussi valable pour les

Tags : Diététique musculation ; Autres compléments alimentaires ;

Préparer les oeufs pour la muscu

19 Avr 11 à 16:28 :: 0 commentaire

Les oeufs sont une excellente source de protéines pour la musculation, mais il peut parfois être lassant de les préparer toujours de la même façon. Dans le dossier sur la préparation des oeufs, vous pourrez découvrir de nombreuses recettes et de nombreuses astuces pour vous simplifier la vie et apporter de la variété à votre alimentation.

Un grand nombre d'entre vous utilisent les oeufs comme source de protéines importantes.

En effet, les œufs sont une excellente source de protéines, car leur assimilation est excellente, et ils [...]

Tags : Protéines d'œufs ;

Faut-il prendre des vitamines ?

15 Avr 11 à 18:37 :: 0 commentaire

Pour un fonctionnement optimal de votre corps malgré la pratique de la musculation, une supplémentation en vitamines et minéraux est importe, et vous permettra de compléter votre alimentation en micro-nutriments essentiels.

La plupart des gens qui prennent des compléments alimentaires pour la musculation, ne se posent même pas la question de savoir s'ils doivent reprendre ou non des vitamines. Cette question qu'ils ne se posent pas, tout simplement car cela semble trop basique de prendre des vitamines.

Pourtant, la majorité des français manquent de vitamines et minéraux. Et c'est encore plus vrai [...]

Tags : Diététique musculation ; Autres compléments alimentaires ;

Sèche avec une diète cétogène

12 Avr 11 à 18:47 :: 0 commentaire

La diète cétogène est un régime pouvant permettre de perdre du gras. C'est un régime efficace en sèche, mais attention, supprimer pratiquement tous les glucides de votre alimentation n'est pas sans danger.

La diète cétogène est un type de régime qui peut être utilisé dans le cadre d'une sèche. C'est un régime particulier, dont le but est d'amener le corps en état de cétose, c'est-à-dire dans un mode de fonctionnement dans lequel il va utiliser le gras comme source d'énergie, et non [...]

Tags : Produits pour perdre du gras ;

Utilisation des glucides en musculation

06 Avr 11 à 23:59 :: 0 commentaire

En musculation, les glucides vont être utilisés comme variable d'ajustement pour augmenter votre total calorique (pour une prise de masse) ou pour diminuer votre total calorique (pour perdre du gras).

Comme vous le savez, les glucides sont des macros nutriments, qui apporte 4 kcal par gramme.

Cela signifie donc qu'ils apportent autant de calories que les protéines. Mais attention, tous ces glucides ne se valent pas, il a des

Tags : Sucres et glucides ;

Les anabolisants naturels

04 Avr 11 à 19:08 :: 0 commentaire

Les anabolisants naturels sont des compléments alimentaires issus de la phytothérapie qui permette d'améliorer la croissance musculaire. Mais il existe aussi des plantes pour la sèche, ou pour soulager les articulations.

La musculation utilise un très grand nombre de compléments alimentaires, dont certains sont 100 synthétiques. Mais il existe aussi des compléments alimentaires 100 naturel, issus des plantes, et utilisés depuis des centaines d'années dans la médecine traditionnelle (phytothérapie).

Grâce à ces produits naturels, vous pouvez par exemple disposer d'

Tags : Produits naturels ; Autres compléments alimentaires ; Produits pour prendre de la masse ; Produits stimulants ;

Mythes sur la diététique sportive

30 Mar 11 à 18:51 :: 0 commentaire

Manger que 30 de protéines par repas, manger fréquemment pour éviter la fonte musculaire ou pour booster son métabolisme, tout cela sont des mythes que la science démonte petit à petit.

Dans tous les sports comme en musculation, vous n'êtes pas sans savoir que la diététique joue un rôle primordial, que ce soit pour améliorer votre silhouette (faire une prise de masse ou pour perdre du gras) ou pour améliorer vos performances lors de vos séances d'entraînement.

Pourtant, malgré cela, de nombreux

Tags : Diététique musculation ;

Bases de la nutrition sportive

28 Mar 11 à 22:23 :: 0 commentaire

L'alimentation et la diététique sont aussi importantes que l'entraînement lorsqu'on pratique la musculation. Que l'on veuille faire une prise de masse ou une sèche, ou simplement avoir de bonnes performances entraînement, une bonne nutrition est essentielle.

En sport, et tout particulièrement en musculation, la nutrition joue un rôle très important. En effet, on considère que l'alimentation en musculation compte pour au moins 50 de vos résultats. Cela signifie donc qu'une mauvaise alimentation ne vous permettra pas de progresser correctement.

Tags : Diététique musculation ;

La testostérone et les autres hormones

10 Mar 11 à 11:00 :: 0 commentaire

Les hormones stéroïdiennes, comme par exemple la testostérone, sont des hormones anabolisantes qui aident à la prise de masse et de force. Il est important de connaître leur rôle leur fonctionnement, pour les optimiser au mieux et améliorer son entraînement.

Le site All-musculation a publié il a quelques jours un dossier très complet sur les hormones, et intitulé : stéroïdes, anabolisants, testostérone, et hormones.

Contrairement à ce qu'on pourrait penser à la lecture du titre, [...]

Tags : Musculation ;

Les produits naturels

09 Mar 11 à 22:02 :: 0 commentaire

Les produits naturels sont peu utilisés en musculation, pourtant certains ont leur intérêt. C'est par exemple le cas du ginseng, du guarana, de la levure de bière, de la spiruline ou encore du tribulus. Ils peuvent donner de l'énergie ou aider à la prise de masse.

En musculation, on utilise un grand nombre de compléments alimentaires, certains plus ou moins naturel. Dans cet article, nous allons faire un résumé de quelques-uns des compléments alimentaires 100 naturels, basé sur de la phytothérapie.

Tags : Produits naturels ; Autres compléments alimentaires ;

Types, formes, et gains sous créatine

02 Mar 11 à 15:48 :: 0 commentaire

La créatine est un acide aminé qui améliore aussi bien votre force et votre endurance que votre récupération. On peut en trouver en poudre ou en gélules, mais aussi mélangée à d'autres éléments pour en améliorer son efficacité.

Dans cette news, nous allons faire un petit point sur la créatine.

Tout d'abord, je vous conseille de relire la définition de la créatine. Pour ceux qui ne le savent pas encore, cela vous permettra de découvrir que la créatine est un acide aminé, et [...]

Tags : Créatine ; Produits pour prendre de la masse ;

Les protéines en musculation

15 Fev 11 à 19:28 :: 0 commentaire

Les protéines sont les éléments de base constituant les fibres musculaires. C'est pour cette raison qu'elles sont très importantes en musculation. Les protéines en poudre (whey protéines, caséine et whey gainer) sont simplement obtenue par filtration à partir du lait.

Pour tous ceux qui veulent aller droit au but, et qui veulent éviter de lire tout le site, voici un rapide résumé de ce que sont les protéines, et de leur utilisation en musculation.

Définition des protéines :

Les

Tags : Whey protéine ; Caséine ; Protéines d'œufs ; Protéines de soja ;

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