Bases de la nutrition sportive

28 Mar 11 à 22:23 :: 3 commentaires


L'alimentation et la diététique sont aussi importantes que l'entraînement lorsqu'on pratique la musculation. Que l'on veuille faire une prise de masse ou une sèche, ou simplement avoir de bonnes performances entraînement, une bonne nutrition est essentielle.



En sport, et tout particulièrement en musculation, la nutrition joue un rôle très important. En effet, on considère que l' alimentation en musculation compte pour au moins 50 % de vos résultats. Cela signifie donc qu'une mauvaise alimentation ne vous permettra pas de progresser correctement.

Pour cela, vous pouvez regarder sur de ce dossier présentant les bases de la nutrition sportive, et des conseils pour un bon équilibre alimentaire. Comme vous le verrez, l'équilibre alimentaire se définit comme la juste quantité de chaque type d'aliments. Il ne s'agit en aucun cas de supprimer des aliments, mais simplement d'en limiter certains.
Nutrition
Pour gérer votre poids, vous devez connaître votre dépense calorique, c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps dépense chaque jour, que ce soit au repos, ou lors de vos activités physiques.

Et pour cela, vous devez savoir combien de calories contiennent les glucides, les protéines et les lipides.

En effet, les glucides et les protéines contiennent autant de calories l'un que l'autre, mais les lipides en contiennent deux fois plus. Par contre, il y a quand même un avantage aux protéines par rapport aux glucides : même si elles apportent autant de calories, la digestion des protéines en fait dépenser un nombre bien plus important encore que la digestion des glucides. Ceci peut avoir un impact non négligeable lors d'une sèche par exemple.







Tags : Diététique musculation ;









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