Résumé sur la créatine : propriétés, dosage ...

Voici un petit résumé du dossier sur la créatine :

La créatine est un complément alimentaire azoté (basé sur un assemblage de 3 acides aminés) permettant d'augmenter l'énergie disponible dans le muscle. Elle permet ainsi de faire des séances de musculation plus intenses et plus productives, donc d'augmenter par ce biais la prise de masse. En plus de cet usage, elle est très efficace pour améliorer la récupération suite à une séance de musculation, réduire les courbatures et donc augmenter la fréquence de vos séances.

La créatine est digérée, puis transportée vers les muscles pour y être stockée avant d'être utilisée par les fibres musculaires. Le but d'une curée est de (re)remplir les stocks de créatine naturellement présents dans le corps, pour que les muscles disposent de réserves de créatines (donc d'énergie) remplies à leur maximum.

Ce n'est pas un produit dopant, mais un simple complément alimentaire pour sportif, autorisé à la vente dans tous les pays de l'Union Européenne, dont bien entendu la France. A condition de respecter les dosages (3gr à 5 gr par jour) et d'être un adulte en bonne santé, la créatine est totalement sans danger pour la santé, les effets indésirables potentiels sont minimes.

Pour améliorer la prise de créatine, un apport en glucides est primordial, son transport vers les muscles sera ainsi plus efficace. L'apport doit être de 1gr de glucides (dextrose par exemple) par kilo de poids de corps, soit 70gr de sucre pour un bodybuildeur de 70kg. Le mieux étant l'utilisation de glucides complexes de type Vitargo ou Maxy Waize.

La créatine n'a que très peu d'utilité en tant que débutant. Dans la mesure où elle est stockée dans les muscles et utilisée par eux, peu de muscle => peu de résultat à la prise de créatine.

Consommer de préférence de la créatine monohydrate (le meilleur rapport qualité / prix) portant le label Créapure, qui garanti une créatine de qualité pharmaceutique avec une très bonne pureté.