Utilité de la créatine effervescente ?
La créatine effervescente est arrivée en 1999, elle est donc encore relativement récente. Son but était de permettre une meilleure assimilation de la créatine au niveau de l'estomac, à l'inverse de la créatine phosphate et pour faire mieux que la monohydrate.
La créatine effervescente est composée de créatine monohydrate à laquelle on ajoute un composé permettant de produire cette effervescence. L'effervescence permet d'améliorer sa digestion et surtout d'accélérer son arrivée dans le sang. L'amélioration de la digestion est de 100% à 200%. C'est-à-dire qu'un gramme de créatine effervescente correspond à 2-3gr de créatine monohydrate classique. Donc une petite dose de créatine effervescente permet de remplacer une dose plus grande de monohydrate, donc de prendre moins de créatine pour les même effets.
Le problème est qu'elle est 2 à 3 fois plus chére, ce qui au final annule cet avantage ! De plus elle est pas très pratique à utiliser : imaginez un comprimé effervescent dans votre shake post training, ça ferait un drôle de mélange avec votre whey ...
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