Besoins quotidiens en protéines pour un pratiquant de musculation

Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids du corps (PDC), ils correspondent au minimum à la quantité de protéines qui est détruite par le corps : soit 0,8 à 1 g par kilo PDC / jour.

Ce chiffre constitue un minimum. Une activité physique importante et à plus forte raison le bodybuilding, compte tenu des dégâts infligés aux muscles, détruit bien plus de protéines.

Pour la musculation, on peut estimer les besoins entre 1,5gr et 2,0 gr par kilo de PDC.

Si on est naturel (et donc qu'on utilise pas d'anabolisants) le corps ne pourra pas assimiler plus de 2gr/2,5gr de protéines par kilo de PDC, donc inutile d'en consommer plus. Les magazines présentent souvent des régimes de bodybuilder qui consomment jusqu'à 5gr de protéines par kilo de PDC. Il faut bien noter deux points : ces pro sont dopés, leur capacité d'assimilation est donc largement supérieure à la notre et ils ne consomment de telles quantités que pendant la prise de masse (période où la prise de graisse engendrée par un tel apport ne les gène pas).

Les besoins sont donc variables selon l'activité physique, mais aussi l'âge et le sexe. Les hommes ayant une masse musculaire plus importante, leur dégradation protéique est plus forte. Leur consommation de protéines doit donc être adaptée en conséquence.

Attention : ce dosage en protéine est donné pour la journée et tout compris : alimentation + supplémentation, pas pour la supplémentation seule. Il ne faut donc pas consommer 1,5gr de protéines en poudre par kilo, mais juste se servir des poudres pour compléter l'apport de l'alimentation.