Objectif de la phase de maintien
La phase de maintien porte bien son nom : elle a pour but de maintenir la dose de créatine à disponible dans les muscles à sa teneur maximale. Donc de faire en sorte que les muscles soient en permanence saturés en créatine, pour avoir de l'énergie toujours disponible.
La dose pour le maintient à saturation est de 3 gr à 5 gr par jour, associée aux glucides, à pendre de préférence le matin.
Un dernier point à souligner : la créatine est stockée dans les muscles, et sa dépense est plus importante lorsque l'on s'entraîne (donc le stock ne varie que très peu les jours sans entraînement). Ce qui veut dire qu'il n'est pas indispensable d'en prendre les jours où vous ne vous entraînez pas. Donc, si vous le voulez, vous pouvez vous supplémenter en créatine que les jours d'entraînement, pour économiser votre pot. Deux options s'offrent alors à vous :
- Le matin au réveil, ou 1h00 avant votre séance, pour avoir de l'énergie à l'entraînement ;
- Après l'entraînement, pour aider à la récupération.
A mon sens, la meilleure solution reste quand même d'en prendre avant et après, 2-3 gr à chaque fois. Vous aurez ainsi un entraînement de musculation plus productif et ensuite une meilleure récupération.
Bon bien sûr, si vous faites qu'un seul entraînement par semaine, là le dosage sera quand même un peu faible, donc là, vous serrez obligé d'en prendre au moins un jour sur deux.
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