Utilité et mode d'emploi de la phase de charge
Le principe de la phase de charge est simple : apporter une dose massive de créatine pour saturer rapidement les muscles sur une brève période.
La phase de charge a une durée de 4-5 jours, pendant laquelle on prend 20gr de créatine répartis en 3-4 prises : matin, midi, soir et après l'entraînement. Ces 20 gr sont bien sur accompagnés par des glucides.
Attention à ne pas dépasser 5 jours, car au bout de cette période plus de la moitié de la créatine est directement rejetée par le corps car les cellules musculaires arrivent à saturation.
L'utilité de la phase de charge est de plus en plus discutée. Considérée comme indispensable il y a peu, on estime maintenant que sa seule utilité est d'arriver plus vite à la saturation, donc plus vite aux résultats. La volumisation est plus rapide, les gains de force, endurance, etc. aussi.
C'est donc une simple question de choix. Si vous voulez avoir des résultats visibles rapidement, faites là, si vous pouvez patienter quelques jours, alors vous pouvez vous en passer. A noter tout de même : les 5 jours à 20 gr de créatine pour la phase de charge consomment tout de même 100gr de créatine ! Si vous êtes patient et que voulez ménager votre porte monnaie : pas de phase de charge.
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